Veel mensen klagen over nek, hoofd -en schouderpijn . De pijn is vaak het gevolg van een slechte nek houding , vooral als er mensen zitten of staan ​​in een voorwaartse positie van het hoofd . Het is belangrijk om je nek houding aanpassen om letsel en chronische pijn te vermijden . ( Ref. 2 . ) Wat je nodig hebt
Nekrol
Terug zitverkleiner
Toon meer instructies
1

Doe een wand -test op de hoogte van de te worden correcte hals houding . Stand met de achterkant van je hoofd tegen de muur , met je voeten zes centimeter afstand van de muur en uw kofferbak tegen de muur . Plaats je hand achter je nek om de afstand tussen uw nek en de muur op te meten . Als de ruimte is ongeveer twee centimeter , sta je met de juiste houding . ( Ref. 2 . ) Zo niet, dan moet je actie ondernemen om uw positie te corrigeren . Kopen van 2

Heb nek oefeningen om de spieren te versterken . Ze kunnen helpen beginnen met het aanpassen van je nek houding . Er zijn veel verschillende oefeningen die gedaan kunnen worden , maar een voorbeeld is eenvoudig te doen tijdens de vergadering : Sit up tall en zet je vinger op je kin . Terug je nek uit de buurt van uw vinger , het strekken van de achterkant van je nek en trekken je kin in Pauze gedurende 30 seconden en herhaal.

Oefeningen zoals dit zal u helpen de juiste houding te oefenen en trainen van je lichaam zet je nek in de correctie stand automatisch . ( Ref. 2 . )

Gebruik 3 een neksteun kussen voor het slapen. Een cervicale schuimrol kan worden gebruikt om de curve van de neksteun . Het is gepositioneerd tussen uw hoofd en schouders , of je liggend op je rug of je zij . Gebruik ook een steun in de rug kussen tijdens de vergadering op uw bureau of rijden . Het zal helpen uw hoofd en nek bewegen terug . (Ref. 1 , 2 . )
4

Stel uw computerscherm , vooral als je lange uren doorbrengen op uw kantoor of thuis computer . Het bovenste derde van uw scherm moet zelfs met je ogen , en je moet 18 tot 24 centimeter zitten weg van , volgens Neck Solutions . ( Ref. 2 . )
5

Draag een goede rugzak . Zware rugzakken zijn vaak een boosdoener van een slechte houding , omdat ze ertoe leiden dat u uw hoofd naar voren buigen . Vind een goed ontworpen rugzak die zal helpen om de juiste houding en gelijkmatig verdelen het gewicht .
6

Neem pauzes om je nek houding aan te passen . Na langdurig zitten , veranderen posities , zelfs al is het maar voor een korte tijd .