Zo kunt u een knoop onder het schouderblad verlichten:

1. Zelfmassage: Druk zachtjes op de knoop en masseer deze met een stevig voorwerp zoals een tennisbal of een massageroller. Rol het onder je schouderblad en oefen druk uit om de spanning los te laten.

2. Uitrekken: Er zijn verschillende rekoefeningen die u kunt doen om de spieren rond uw schouderblad te richten en te strekken. Een van de meest effectieve is de 'armverlenging boven het hoofd'. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en strek één arm recht boven uw hoofd uit. Trek met de andere hand uw arm voorzichtig naar beneden bij de elleboog en strek uw schouderbladgebied. Houd 30-60 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

3. Warmte/IJs: Het aanbrengen van een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op het gebied kan helpen de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten. Als alternatief kan het aanbrengen van ijs ontstekingen en gevoelloze pijn verminderen. Wikkel ijs of hitte altijd in een handdoek om direct huidcontact te voorkomen.

4. Epsom-zoutbad: Het nemen van een warm bad met Epsom-zout kan verlichting bieden door uw spieren te ontspannen en ontstekingen te verminderen.

5. Slaappositie: Vermijd direct op het getroffen gebied te slapen. Ondersteun uzelf met extra kussens om de druk op de knoop te verlichten terwijl u slaapt.

6. Overweeg pijnstillers: Als de pijn aanhoudt, kunt u voor tijdelijke verlichting vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol overwegen.

7. Oefening en juiste houding: Door een goede houding aan te nemen en regelmatig oefeningen te doen die uw rugspieren versterken, kunt u knopen in de toekomst helpen voorkomen.

8. Bezoek een zorgverlener: Als de knoop aanhoudt, hevige pijn veroorzaakt of gepaard gaat met andere symptomen, kunt u het beste een arts, fysiotherapeut of chiropractor raadplegen voor een juiste evaluatie en behandeling.