Er zijn vele manieren om je nek verwonden . Het vermogen om te bewegen en draai je hoofd is afhankelijk van de goede coördinatie van de wervels , schijven , spieren en ligamenten . Letsel van een onderdeel zal resulteren in pijn in de nek . De eerste stap in het omgaan met nekpijn is om uw arts te raadplegen om de aard van de schade vast te stellen . Meestal zult u worden geïnstrueerd om te rusten voor een periode van tijd , variërend van dagen tot weken . Na de rustperiode eindigt, wordt u aangemoedigd om te rekken en oefenen de nek om zijn bereik van de beweging te herwinnen . Voordat u begint

Stretching en het uitoefenen van je nek mag nooit het verhogen van uw nekpijn . Als je voelt meer pijn , stoppen. U kan opnieuw geblesseerd aan je nek. Als je voorzichtig rekken en beweeg je nek over een periode van een paar weken , moet u een dramatische verhoging van uw bereik van motion.Remember dat je altijd moet laten een arts onderzoekt je nek voordat je begint te rekken of oefenen het te zien, vooral als de pijn die je voelt is scherp, ernstig , of vergezeld gaat van andere symptomen zoals gevoelloosheid in je armen of pijn tussen je schouderbladen .
Neck Strekt

de sleutel met stretching je nek is heel langzaam te bewegen . Dit vermindert het aantal herhalingen je moet doen , en het verhoogt uw bereik van de beweging sneller .

Begin met het rechtop en naar voren gericht . Langzaam vallen je hoofd om te kijken naar de vloer en houden voor een telling van vijf . Kijk langzaam omhoog naar het plafond en houd voor een telling van vijf . Kijk naar rechts en houd voor een telling van vijf . Kijk naar links en houdt een telling van vijf . Leun je hoofd naar links alsof je probeert om je oor plat op je schouder zetten . Houd voor een telling van vijf . Leun je hoofd naar rechts en houd voor een telling van vijf . Breng uw hoofd om de toekomstgerichte positie . Beweeg je hoofd naar voren alsof je rustten je kin op een tafel . Breng uw hoofd om een ​​toekomstgerichte positie .

Voer deze reeks strekt zich drie tot vijf keer per dag tot de vrije bereik van de beweging . Vergeet niet als je de stukken uit te voeren om de beweging te stoppen als het pijn begint te doen . Als je alleen draai je hoofd 1/4 van de weg naar links om te starten zonder het verhogen van uw pijn , dan is dat ver genoeg . Na verloop van tijd zult u merken dat uw normale bereik van de beweging terug .
Neck isometrische oefeningen

Neck stukken zodat de nek ligamenten om hun greep los op je nek . Nek oefeningen helpen de spieren van de rug en de nek worden sterk genoeg te kunnen houden en beweeg de nek .

Om de nek oefeningen uit te voeren , gebruik je handen om je hoofd helemaal stil te houden . De makkelijkste manier is gewoon om je handen op je hoofd als u het bijhouden van een hoed op .

Probeer om de in de vorige paragraaf stukken uit te voeren. Omdat je houdt je volledig hoofd stil , zullen de spieren in je nek buigen tegen hen . Nogmaals , zorg ervoor dat elke beweging die ervoor zorgt dat u meer pijn niet uit te voeren .

Pitting spier tegen spier in deze mode heet isometrische oefening , en het is handig als je wilt spieren te trainen en te versterken , zonder dat elke beweging die het lichaam kunnen verwonden .