Cervicale artrose is een veelvoorkomend gevolg van veroudering. De demping schijven tussen de wervels in de nek en de bovenste rug elasticiteit verliest . In reactie , de lichaamsbouw benige afzettingen op de wervels . Artsen geloven dat de deposito's helpen stabiliseren van de wervelkolom en de bescherming van de zenuwen die er doorheen lopen . De benige gezwellen --- kenmerk van cervicale artrose --- vaak onopgemerkt , maar ongeveer de helft van de mensen zal de pijn te ontwikkelen en ervaring een daling in hun assortiment motion.A goed geplande oefening routine kan de symptomen van cervicale artrose te verminderen . Versterk uw nekspieren

bouwen kracht in de nek en bovenrug spieren door de weerstand doen oefeningen 2-3 keer per week . Het versterken van de spieren zullen je houding , die helpt om de druk te verlichten en pain.A eenvoudige weerstand oefening is om je hoofd te kantelen en op te hangen aan een kant te verbeteren. Richt je aandacht op de verlengde spieren als je ze inzetten om het hoofd terug naar zijn rechtopstaande positie te brengen . Herhaal dit 10 keer aan de rechterkant en 10 keer op de left.For een tweede oefening , gebruik dan een stressbal ter grootte van een tennisbal --- dit zijn de squishy ballen je kunt knijpen wanneer je angstig bent . Plaats de bal tussen je kin en nek . Gebruik de spieren van je nek naar de bal knijpen . Los en herhaal 10 keer .
Verhoog uw Range of Motion

Om uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te verbeteren , voorzichtig rekken uw nekspieren . Begin door het kantelen van het hoofd naar de zijkant , zodat je oor benadert je schouder . Laat je hoofd hangen daar ten minste 10 seconden . Verhoog de rekken door het bereiken van de palm van de andere hand naar de grond . Verwisselen en repeat.Next , draai je hoofd en kijk naar de zijkant , over een schouder zo ver als je kunt . Houd het voor 10 seconden . Schakel zijkanten en herhaal again.Finally , kantel je hoofd weer zoals in het eerste stuk . Deze keer , til je je kin iets naar het plafond . Doe dit 10 seconden , schakel dan de zijkanten en repeat.To zowel kracht en flexibiliteit verder te bouwen , kijken naar toetreding tot een goede yoga-programma .
Stay Fit
< p> Cervicale artrose kan uw normale uitoefening routine verstoren omdat bewegingen pijnlijk of schokkend kan zijn. Als dat het geval is , over te schakelen naar een lage impact oefening , zoals zwemmen of fietsen. Het is belangrijk om lichamelijk fit te blijven , als dat kan helpen vertragen de progressie van uw conditie en uw pijnlijke symptomen te verlichten .