Een stijve nek is een veel voorkomend verschijnsel dat de meeste mensen op een of ander moment hebben ervaren in hun leven . Het is een gevoel van pijn en stijfheid in de nek en wordt meestal geassocieerd met slaapproblemen, slechte positie tijdens het slapen , onvoldoende kussens of slapen in onbekende of ongewone plaatsen . De pijn gaat meestal in een dag of twee , maar als het niet zo is, moet u uw arts raadplegen . Breng een Icepack

toepassen een icepack zal helpen om de ontsteking en zwelling in de spieren en pezen te verminderen . Breng een handdoek rond de nek en lag een zak ijs op het getroffen gebied gedurende 15-20 minuten , neem het uit voor 40 minuten . Herhalen.
Probeer wat warmte

een verwarmingselement of warme doek op de hals kan helpen ontspannen en los te maken spieren en pezen , het verlichten van een stijve nek . Wees voorzichtig dat u de huid op de hals te branden .
Gentle Oefening

Het is beter om het getroffen gebied dan toe te geven aan de pijn te bewegen . Doe wat zachte stukken en bochten van de nek . Niet overdrijven . Als de spieren en pezen los te maken , verhogen de activiteit .
Massage voorzichtig

Massage kan helpen kalmeren de spierspasmen die een stijve nek veroorzaken , maar ook heel zacht in het begin , terwijl het gebied is nog steeds pijnlijk . Als de spieren los te maken en de pijn afneemt , verhoging van de diepte van de massage.
Neem pijnmedicatie

Ibuprofen , Tylenol of Aleve kan worden gebruikt om pijn te verlichten en verminderen ontstekingen spieren , pezen en ligamenten van de nek . Neem niet meer dan de aanbevolen dosering van deze medicijnen . Als de pijn aanhoudt of groeit erger , zie uw arts onmiddellijk
Wanneer naar de dokter

Als na het volgen van deze stappen , toch heb je pijn , of als de pijn blijft na een week of groeit nog erger , een afspraak maken om uw arts te zien . Pijn als een stijve nek kan een teken zijn van meer ernstige ziekte of letsel . Artritis kan nekpijn veroorzaken. Meningitis is een ernstige ziekte die pijn in de nek kan veroorzaken. Uw arts zal een röntgenfoto nemen of krijgen een MRI van je nek om te zien of er problemen zijn met de botten of zachte weefsels rond de wervelkolom. De arts kan ook bloedonderzoek om te kijken of er een onderliggende infectie of ziekte .
Voorkomen Cricks in de nek

Zorg ervoor dat uw beddengoed is comfortabel en biedt ondersteuning voor hoofd, rug en nek . Voorkom in slaap vallen in banken, fauteuils of op het openbaar vervoer . Probeer extra kussens of speciale hoofd - en - nek kussens als frequent stijve nek zijn een probleem . Controleer uw positie tijdens het werk om ervoor te zorgen dat u niet zetten grote druk op de nekwervels . Neem pauzes van het werk en strek de armen , rug en nek .