1. Haal diep adem.

*Als je voelt dat je boos wordt, haal dan een paar keer diep adem. Dit zal helpen om je lichaam en geest te kalmeren en je in staat te stellen rationeler te denken.

2. Neem afstand van de situatie.

* Neem indien mogelijk afstand van de persoon of situatie waardoor u zich boos voelt. Dit geeft je de tijd om af te koelen en je gedachten te ordenen.

3. Praat met iemand.

* Praten met een vriend, familielid, therapeut of ander vertrouwd persoon kan u helpen uw gevoelens te verwerken en gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen.

4. Oefening.

* Lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om spanning en opgekropte energie los te laten. Zoek een activiteit die u leuk vindt en verhoog uw hartslag.

5. Oefen ontspanningstechnieken.

* Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken die je kunnen helpen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Enkele voorbeelden zijn yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen.

6. Vermijd alcohol en drugs.

* Alcohol en drugs kunnen woede verergeren en het moeilijker maken deze onder controle te houden.

7. Zoek professionele hulp.

* Als je moeite hebt om je woede zelf onder controle te houden, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw woede te identificeren en gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen.