Degenen die hebben geleden onder ellendige migraine weet de vertrouwde misselijkheid , braken en kloppend hoofd dat ze nutteloos maakt . Maar in plaats van te reiken naar het medicijnkastje , hoofd naar de keuken . De voedingsstoffen in bepaalde voedingsmiddelen kan het begin van een migraine verminderen , terwijl anderen kunnen leiden tot de slopende hoofdpijn en moeten geheel worden vermeden . Magnesium

Haal meer magnesium in uw dieet . Het verhogen van magnesium inname kan helpen bij het verminderen van het aantal migraine . Voor vrouwen die migraine hebben tijdens hun menstruele cyclus , extra magnesium is bijzonder nuttig . Mannetjes vereisen 270-400 mg magnesium per dag, vrouwtjes vereisen 300 milligram per dag , en vrouwen die borstvoeding geven moeten 340 milligram per dag

magnesium - rijke voedingsmiddelen zijn onder andere : . Agar zeewier , gebakken aardappelen , bananen , basilicum , bieten greens , zwarte walnoten , rummelasse , zemelen granen , dille , gedroogde mosterd , venkel, groene bladgroenten , peulvruchten , marjolein , haver meel , havermout , salie , bonenkruid, geraspte tarwe , soja meel , spinazie , squash zaden , dragon , tofu , tarwezemelen , volle granen en volkoren meel , paranoten , cashewnoten , selderij zaad , pinda's , pijnboompitten , amandelen , pistachenoten , maanzaad , pompoenpitten , chocolade, cacao poeder, koriander en komijn .


Vitamine B2

door het verhogen van uw inname van B2 , ook geïdentificeerd als riboflavine , kunt u het begin van migraine en bijbehorende symptomen te verminderen met maar liefst 50 procent. Uitstekende riboflavine bronnen omvatten amandelen , biergist , broccoli , spruitjes , granen, eieren , meel , melk , champignons , orgaanvlees , sojabonen , spinazie , tarwekiemen , volle granen , wilde rijst en yoghurt . Mannen leeftijden 14 en ouder behoefte 1.3 milligram vitamine B2 per dag, en vrouwen 14 tot 18 u voor 1 milligram B2 . Vrouwen ouder dan 19 moeten 1,1 milligram B2 per dag, en zwangere vrouwen vereisen 1.4 milligram . Vrouwen die borstvoeding geven moeten 1,6 milligram per dag riboflavine .
Omega - 3 vetzuren

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega - 3 vetzuren zijn nuttig bij migraine vermindering . Omega- 3 vetzuren zijn nodig voor een goede werking van de hersenen , en omega-3 vetzuren kan helpen voorkomen dat de prikkelbaarheid soms geassocieerd met migraine . Voedsel rijk aan omega - 3 vetzuren bevatten heilbot , makreel , sardines , haring , tonijn , zalm , lijnzaadolie , lijnzaad , sojabonen , koolzaadolie , sojaolie , pompoenpitten , postelein , perrilla zaad olie en walnoot olie . Volwassenen moeten niet meer dan 3 gram omega - 3 vetzuren per dag voor een optimale gezondheid .
Foods te vermijden

Een verscheidenheid van voedingsmiddelen zijn geassocieerd met triggering migraine , met inbegrip van voedingsmiddelen met een hoge hoeveelheden cafeïne , chocolade en kaas . Voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat ( MSG ) en zuur tyramine bevatten - gevonden in oude kazen , vijgen , bonen , kippenlevertjes en rode wijn - kan leiden tot migraine . Soms noten en pindakaas kan leiden tot migraine ook. Afschaffing van deze voedingsmiddelen een voor een om te bepalen welke voedingsmiddelen kunnen leiden tot uw migraine .