Beginnend:

1. Ga naar een zorgverlener :De diagnose migraine krijgen is belangrijk om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten en de juiste behandeling te krijgen. Zij kunnen een persoonlijk behandelplan opstellen op basis van uw specifieke behoeften.

2. Houd een hoofdpijndagboek bij :Dit zal u helpen potentiële triggers te identificeren, zoals bepaalde voedingsmiddelen, stress, hormonale veranderingen of weerpatronen. Door een gedetailleerd dagboek bij te houden, kan uw zorgverlener uw toestand nauwkeurig beoordelen en de nodige aanpassingen aan uw behandelplan maken.

3. Oefen ontspanningstechnieken :Stress kan een belangrijke trigger zijn voor migraine. Ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen, kunnen helpen stress te verminderen en migraine te voorkomen.

4. Overweeg veranderingen in levensstijl :Bepaalde veranderingen in levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, het behouden van een gezond gewicht en voldoende slaap, kunnen de frequentie en ernst van migraine helpen verminderen.

5. Zelfzorgmedicijnen :Milde tot matige migraine kan vaak worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol.

Stoppen:

1. Vermijd bekende triggers :Zodra u uw triggers heeft geïdentificeerd, doet u uw best om ze te vermijden. Dit kan betekenen dat u bepaalde voedingsmiddelen, situaties of activiteiten moet vermijden waarvan u heeft vastgesteld dat ze uw migraine veroorzaken.

2. Verminder de inname van alcohol en cafeïne :Zowel alcohol als cafeïne kunnen voor sommige mensen migraine-triggers zijn. Beperk of vermijd ze om te zien of het uw migraine verbetert.

3. Stoppen met roken :Roken kan migraine verergeren en vaker voorkomen. Als u rookt, overweeg dan om te stoppen om uw algehele gezondheid te verbeteren en de frequentie van migraine te verminderen.

4. Vermijd het innemen van te veel medicijnen :Overmatig gebruik van pijnstillers kan migraine zelfs verergeren. Volg de aanbevolen dosering en overschrijd de aanbevolen dagelijkse limiet niet.