Chronische migraine is een slopende aandoening die uw leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om ondanks uw migraine te gedijen.

1. Krijg een regelmatige behandeling. Een van de beste manieren om chronische migraine te behandelen is om regelmatig door een zorgverlener te worden behandeld. Uw zorgverlener kan u helpen bij het opstellen van een behandelplan dat voor u werkt en kan u ondersteuning en begeleiding bieden.

2. Identificeer en vermijd uw triggers. Triggers zijn dingen die ervoor kunnen zorgen dat uw migraine oplaait. Veel voorkomende triggers zijn stress, veranderingen in het weer, bepaalde voedingsmiddelen en hormonale schommelingen. Door een migrainedagboek bij te houden, kunt u uw triggers identificeren, zodat u ze zoveel mogelijk kunt vermijden.

3. Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken kunnen u helpen stress en spanning te verminderen, wat migraine kan helpen voorkomen. Sommige ontspanningstechnieken die nuttig kunnen zijn voor mensen met migraine zijn yoga, meditatie, diepe ademhaling en biofeedback.

4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert, de slaap verbetert en het endorfineniveau verhoogt, wat allemaal kan helpen migraine te verminderen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

5. Gezond eten. Het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, wat kan helpen migraine te verminderen. Concentreer u op het eten van hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

6. Zorg voor voldoende slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit migraine veroorzaken. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

7. Vind ondersteuning. Leven met chronische migraine kan een uitdaging zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat u niet de enige bent. Er zijn veel bronnen beschikbaar om u te helpen, zoals steungroepen, online forums en de Migraine Research Foundation.

Door deze tips te volgen, kunt u gedijen met chronische migraine en een volwaardig en productief leven leiden.