Een manier om te helpen voorkomen en migraine te verminderen zonder medicatie is om een ​​gedetailleerd dagboek van migraine-aanvallen , triggers en symptomen houden . Het bijhouden van deze informatie kan helpen natuurlijk migraineaanvallen te verminderen . Voor iedereen die lijden aan ernstige of frequente migraine , het bijhouden van een migraine dagboek ook een nuttig instrument om naar de dokter kan zijn. Het helpen van uw arts begrijpen uw migraine symptomen , triggers , en de ernst van uw migraine kan helpen bij het bepalen van een cursus van de behandeling . Wat je nodig hebt
Een notebook of tijdschrift of een online persoonlijk dagboek
Een pen en een kalender
Toon meer instructies Heb Keep Track
1

Volg alle symptomen die verband houden met de migraine , ook al lijkt het niet belangrijk . Noteer of typ -up van alle periodes van lichte misselijkheid of feitelijke braken . Werd dit veroorzaakt door het eten van bepaalde voedingsmiddelen of bepaalde combinaties van voedingsmiddelen ? Heb je gegeten bij een nieuw restaurant of probeer een nieuw soort specerij ? Of misschien heb je te lang ging zonder het eten van een voedzame maaltijd . Kopen van 2

uw angst niveau , of het was een trigger van de migraine , of een resultaat . Heb je migraine optreden wanneer u het gevoel benadrukt ? Of krijg je gestrest omdat je migraine ? Let ook op als de angst verergerd het niveau van de migraine pijn .
3

Sla een kalender in het tijdschrift en markeer Ernstiger episodes met een rode marker . Zoeken naar patronen die kunnen ontstaan ​​. Voor vrouwen , ook rekening mee waar je bent in je maandelijkse cyclus , als u ook last van PMS of als je menstrueert . Wanneer de migraine kan worden gekoppeld aan de menstruele cyclus , zal uw OB /GYN meer kans om de migraine te behandelen . Als er geen duidelijk verband bestaat , kan ze je doorverwijzen naar een huisarts.
4

Record hoeveel uur je geslapen de afgelopen twee nachten. Let op als u een solide acht uur slaap of niet gehad . Let ook op als je echt te vroeg of als je geslapen Eventuele wijzigingen in de slaapcyclus , waaronder verslapen , kan een trigger zijn.

Schrijf op wat u deed toen u voor het eerst gemerkt dat de 5 migraine symptomen . Wat deed je toen de migraine geslagen ? Was je werken op een computer , autorijden, of stressen over een situatie ?
6

Noteer elke vreemde bezienswaardigheden, geluiden en geuren . Let ook op als je ervaren gevoeligheid voor milieu-elementen . Hebt u gevoelig voor licht , geluid of geur te worden? Zag je gekleurde vlekken ?
7

Meet hoe lang de migraine laatste door het opnemen van de duur van de migraine dagboek . Migraine kan een uur of een dag duren. Soms is een migraine kan een reeks van migraine paaien.
8

Score elk migraine op een pijngrens van een tot 10 . Was je nog te gaan over je dag in staat ? Of was je arbeidsongeschikt tot het punt dat je niet kon bewegen uit bed ? De ernst van elk hoofdpijn kan helpen u en uw arts bepalen of u migraine medicijnen nodig . Als je niet zou kunnen functioneren op alles wat een 10 . Een 10 mei medicatie nodig .
9

Evalueer de migraine in de tijd. Zorg ervoor dat alle natuurlijke remedies of over-the - counter remedies die werkte op te schrijven . Hebt u iets eten of drinken ? Hebt u een koude ice pack gebruikt of bedek je ogen ? Ging je naar bed en slapen het uit ? Weten wat werkt , ook al is het net genoeg om de rand opstijgen een pijnlijke migraine , kunt u helpen de volgende keer dat u last van een migraine hoofdpijn .