Misselijkheid, braken , gevoeligheid voor licht en geluid --- de symptomen van migraine kan ertoe leiden dat u bijna ondraaglijke pijn voor uren of zelfs dagen . Zodra ze op , het vinden van een donkere , koele plaats om te gaan liggen en blijven volledig stil totdat ze voorbij is alles wat je kunt denken. Het voorkomen van migraine is de beste cursus en al zijn er medicijnen vandaag dat kan helpen met dit , veel mensen vinden het veranderen van hun dieet net zo effectief te zijn . Oorzaken

Migraine beginnen meestal in de kindertijd , adolescentie of vroege volwassenheid en kan vele oorzaken hebben . Hormonale veranderingen , zoals pre -of post- menstruatie , zwangerschap of menopauze kan leiden tot migraine . Andere oorzaken zijn stress, veranderingen in slaappatroon , felle lichten , plotselinge harde geluiden , intense aangename of onaangename geuren , verhoogde lichaamsbeweging , veranderingen in luchtdruk ( bijvoorbeeld net voor een onweer ) , of bepaalde medicijnen . Een van de meest voorkomende oorzaken van migraine , en het meest eenvoudig worden aangepast , is een dieet met veel zout , vet en verwerkte voedingsmiddelen .
Triggers

Volgens de Mayo voedingsmiddelen met een hoog zout , verwerkte voedingsmiddelen ( zoals wit meel en witte suiker ) , levensmiddelen die mononatriumglutamaat ( MSG ) , chocolade en andere voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten , oude kazen ( zoals cheddar : Clinic, kan de volgende voedingsmiddelen een migraine veroorzaken , Monterey Jack , Parmezaanse kaas , en gouda ) en alcohol ( vooral rode wijn en bier ) . Een stap -voor-stap eliminatie van deze voedingsmiddelen uit je dieet , samen met het bijhouden van een gedetailleerd dagboek voedsel , kan u helpen te bepalen welke van deze of andere voedingsmiddelen kunnen worden triggering uw migraine hoofdpijn .

dieet

Onderzoek op het verminderen van de hoeveelheid vet in je voeding is een significante afname van hoe vaak je ervaring migraine en hoe pijnlijk die hoofdpijn zijn . Door het houden van uw inname van vetten (vooral verzadigde vetten zoals boter ) bij 20 procent van je totale dagelijkse voedselinname kan het aantal en de ernst van migraine af zesvoudige snijden. Met andere woorden, als je meestal zes migraine in een maand , door het verminderen van uw inname van vet , mag je alleen ervaren een migraine in een maand.
Supplementen

Sommige kruiden die kunnen helpen voorkomen of verminderen van de ernst en de duur van migraine omvat hoefblad en moederkruid ( maar niet tijdens de zwangerschap ) en vitamine B - 2 ( riboflavine ) en magnesium . Sommige mensen vinden Co-enzym Q10 supplementen nuttig .