De snelheid van je metabolisme bepaalt hoeveel calorieën je lichaam verbrandt elke dag . Hoewel veroudering veroorzaakt metabolisme te vertragen , betekent dit niet dat het verliezen van gewicht is een verloren zaak . Door het nemen van eenvoudige stappen , kan je metabolisme net zo kwiek zijn op de leeftijd van 35 als het was op de leeftijd van 20 . Eet ontbijt

Zorg ervoor dat je elke ochtend eet een goed ontbijt . Volgens Barbara Rolls , Ph.D. , hoogleraar voedingsleer aan de Penn State University en auteur van "The Volumetrics Weight -Control Plan , " je metabolisme vertraagt ​​terwijl u slaapt en begint een back-up wanneer u begint weer te eten . Eten van het ontbijt zorgt ervoor dat je lichaam verbrandt calorieën uit de get-go plaats van te beginnen op het middaguur de lunch . Heb een ochtend maaltijd vol eiwitten en vezelrijke koolhydraten , zoals volkoren toast met een ei - wit omelet , om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel niet spike en dalen.
Snack Vaak

In plaats van het eten van twee of drie grote maaltijden per dag , probeer dan vijf of zes kleine maaltijden . Dit zal uw stofwisseling te gaan en voorkomen dat u van het krijgen van zo'n honger tussen de maaltijden die je te veel eten . Als u het eten van een dagelijks dieet van ongeveer 1800 calorieën , het opsplitsen in maaltijden van 300 tot 400 calorieën . Zorg er ook voor dat ten minste een vijfde ( 360-630 calorieën ) van je dagelijkse calorie-inname bestaat uit eiwit . Eiwit is aangetoond dat het helpt versnellen de stofwisseling , omdat het lichaam gebruikt meer energie bij het branden het af .
Oefening

Je metabolisme zal versnellen als je training regime omvat zowel cardiovasculaire activiteit en krachttraining . Integratie van gewicht opleiding om uw dagelijkse zwemmen, wandelen of joggen training helpt bij de opbouw van spieren , en spieren is in staat om te branden tot negen keer meer calorieën dan vet . Daarnaast is de stofwisseling versnelt tijdens de krachttraining en kan op die manier blijven tot twee uur daarna , die eindigt verbranden meer calorieën , volgens een studie gepubliceerd door " Medicine & Science in Sports & Exercise . "

Afvallen Geleidelijk

Het eten van een dieet dat is zeer laag in calorieën zal niet helpen de snelheid van uw stofwisseling . In feite , het snijden van een veel calorieën uit je dieet waarschijnlijk zal vertragen uw stofwisseling . Dit komt omdat je lichaam zal beginnen te geloven dat het wordt uitgehongerd , dus het zal vertragen zijn functies om zichzelf te beschermen . Vermenigvuldig uw gewicht met 11 om het aantal calorieën moet je eet elke dag om veilig te verliezen tussen de een en twee pond per week krijgen .
Rest

Het nemen van voldoende slaap zorgt ervoor dat je stofwisseling goed werkt. Volgens een studie gepubliceerd door de Universiteit van Chicago's " The Lancet , " chronisch slaapgebrek kan zelfs een jonge volwassene in staat is om fundamentele metabolische functies verminderen . Het krijgen van ten minste acht uur slaap per nacht zal bijdragen tot het behoud van een soepel draaiende metabolisme .

Zelfs als je eet , lichaamsbeweging en slaap goed , zal je metabolisme niet op zijn hoogtepunt als je gestrest . Omdat stresshormonen is bekend dat ze vertragen het metabolisme , mediteren , schilderen , yoga doen of zoek een andere, even ontspannende hobby om het meeste uit uw nieuwe routine .