1. Drink de hele dag voldoende vocht:

- Streef naar 8-10 glazen water per dag of volg de aanbevelingen van uw zorgverlener.

- Houd een fles water bij je en drink er regelmatig van.

- Kies water boven suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap.

2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan water:

- Verwerk fruit en groenten in uw maaltijden en snacks, vooral die met een hoog watergehalte (bijvoorbeeld komkommers, watermeloen, sinaasappels, aardbeien, enz.).

- Soepen en bouillons kunnen ook bijdragen aan uw dagelijkse vochtinname.

3. Vermijd overtollige cafeïne en alcohol:

- Cafeïne en alcohol kunnen een uitdrogend effect hebben. Beperk uw consumptie of drink er water bij om de effecten te compenseren.

4. Kleed u passend bij het weer:

- Draag lichtgewicht en loszittende kleding bij warm of vochtig weer, zodat een betere luchtstroom mogelijk is en oververhitting wordt voorkomen.

5. Wees extra voorzichtig in warme en vochtige omstandigheden:

- Verhoog tijdens intense hitte of fysieke activiteit uw waterinname dienovereenkomstig om de vloeistoffen die u door zweten verliest, aan te vullen.

6. Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na het sporten:

- Drink water voor, tijdens en na het sporten of enige fysieke activiteit. Zelfs milde uitdroging kan uw prestaties en algehele welzijn beïnvloeden.

7. Luister naar je lichaam:

- Let op tekenen van uitdroging, zoals een droge mond, donkergekleurde urine, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid. Als u deze symptomen ervaart, drink dan onmiddellijk water.

8. Controleer de hydratatiestatus:

- Houd uw vochtinname en urineproductie bij om ervoor te zorgen dat u voldoende gehydrateerd blijft.

9. Raadpleeg indien nodig een zorgverlener:

- Als u zich zorgen maakt over hydratatie of als u specifieke medische aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts of een zorgverlener voor persoonlijk advies.

10. Hydratatiebewustzijn:

- Stel herinneringen in of gebruik mobiele apps om u eraan te herinneren de hele dag door water te drinken.