Syndroom X of metabool syndroom , wordt gediagnosticeerd wanneer ten minste drie van een groep van cardiale risicofactoren aanwezig zijn. Deze risicofactoren zijn insulineresistentie , hoge bloeddruk , zwaarlijvigheid , verhoogde triglyceriden , verlaagd HDL ( goede cholesterol ) , verhoogde nuchtere glucose , afwijkingen in de bloedstolling en lipide- abnormaliteiten . Instructies
1

gezond eet . Als u te zwaar bent , is de kans groot dat u het eten van het verkeerde voedsel en te veel van hen . Verander uw eetgewoonten om alleen gezonde keuzes omvatten . Dan eten met mate en tussendoortjes te vermijden . Bedenk wat elk voedsel voor je lichaam kan doen . Neem bijvoorbeeld de avocado . Terwijl veel vet , de avocado is hoog in de goede vet dat je HDL verhoogt - . Of goede cholesterol kopen van 2

Zorg voor een gezond gewicht . Om dit goed te kunnen doen , moet je een gezond dieet op te nemen met redelijke porties en matige , regelmatige lichaamsbeweging . Als algemene richtlijnen , moeten mannen niet toestaan ​​dat hun taille tot 40 centimeter overschrijden . Vrouwen moeten niet toestaan ​​dat het hunne tot 35 centimeter overschrijden . Elke overgewicht heeft negatieve gevolgen voor uw gezondheid - maar wanneer het overtollige gewicht accumuleert aroung de maagstreek heeft de ergste effecten op de algehele gezondheid en wordt een van de risicofactoren voor het syndroom X.
3

Oefening op een regelmatige basis. Bewegen of staan ​​de hele dag op het werk vormt geen oefening . Goede oefening werkt alle spieren . Verder is een cardiale training verhoogt de hartslag , waardoor de hartspier sterker. In de meeste gevallen om werk uit gewicht , moet je zweten. Een uitzondering zou een training zwemmen rondjes in een pool.If je niet hebben uitgeoefend in een lange tijd , aansluiten bij een sportschool en laat een trainer u helpen een oefenprogramma geschikt om uw leeftijd en conditie te ontwerpen.
4 < p> Monitor - en zo nodig, te behandelen - uw bloeddruk . Naast het eten van deze voedingsmiddelen die uw HDL , dat helpt de bloedvaten te beschermen te verhogen , kunt u kalmerende technieken oefenen om stress te verminderen - . Een andere belangrijke factor in het verhogen van bloed pressure.Consider yoga of tai chi of andere meditatieve praktijken
5

Let op uw bloedsuikerspiegel , vooral als u een verhoogd risico op diabetes.