Insulineresistentie is een gezondheidstoestand waarin het lichaam immuun voor insuline . Het lichaam is niet in staat om te reageren op de insuline die is vrijgegeven in de bloedbaan , die vervolgens leidt tot de alvleesklier om meer insuline te maken ter compensatie . Insulineresistentie is een aandoening die gebruikelijk is in pre - diabetes en verhoogt het risico van early-onset hartkwaal . Standaardbehandeling voor insulineresistentie omvat in het algemeen medicijnen en een dieet en lichaamsbeweging programma . Omdat voorgeschreven medicatie vervelende bijwerkingen kunnen veroorzaken , wat ervoor kiezen om insulineresistentie natuurlijk keren. Wat je nodig hebt
Vitaminen , waaronder een multivitamine en chroompicolinaat
Gym lidmaatschap of oefening video
Toon meer instructies
Instructions
1

Pas uw dieet . Door het volgen van een lage glycemische dieet , kunt u in staat om insulineresistentie te keren . Een lage glycemische dieet is er een die aanzienlijke eiwit , groenten en gematigde delen van volkoren koolhydraten evenals groenten en fruit bevat . Het South Beach dieet is een laag- koolhydraat dieet plan dat is goed in balans . Verwerkte koolhydraten zoals wit brood en pasta zal insulineresistentie erger. Vervang ze met tarwe brood en pasta in uw dieet . Kopen van 2

Aanvulling op uw dieet met vitaminen en mineralen . Een uitgebreide multivitamine moet dagelijks worden ingenomen . Een supplement dat wordt aanbevolen om insulineresistentie te behandelen is chroompicolinaat . Volgens Dr Barry Mennen , chroompicolinaat regelt insuline niveaus en bloedsuiker . Het kan helpen bij gewichtsverlies en verminderen onbedwingbare trek in koolhydraten . De aanbevolen dosering voor volwassenen is tussen de 50 en 200 mcg per dag .
3

regelmatig Beweeg je lichaam . Dieet en lichaamsbeweging werken samen om insulineresistentie te keren . Het is een integraal onderdeel van uit te werken ten minste vier tot vijf dagen per week om een impact op de insuline niveaus. Elke training kan zo weinig als 30 minuten of zo lang als 60 minuten . Probeer een soort van low-impact aerobic oefeningen , zoals zwemmen en stevig wandelen , drie tot vier keer per week . Voeg in weerstand opleiding twee dagen per week . Twee voorbeelden van resistentie opleiding zijn krachttraining en pilates .

Verminder 4 inname van cafeïne . Cafeïne hoeft niet volledig worden geëlimineerd uit uw dieet , maar te veel kan de gevoeligheid voor insuline verminderen en invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Omdat het belangrijk is om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren , het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne is contraproductief .
5

Doe aan yoga regelmatig . Gewichtsverlies helpt om insulineresistentie te keren . Yoga helpt bij gewichtsverlies door de hoeveelheid cortisol die wordt geproduceerd door het lichaam door bevordert ontspanning . Cortisol wordt meestal veroorzaakt door stress , te veel cortisol in het lichaam leidt vaak tot gewichtstoename , vooral in de maagstreek

.