Gezondheid en ziekte gezondheid logo
metabolisme stoornissen

Hoe het verhogen Mijn metabolisme zonder medicatie

Metabolisme wordt gedefinieerd als de som van de chemische reacties die in de cellen van ons lichaam . De stofwisseling is de totale hoeveelheid warmte die door al deze reacties die ervoor zorgen dat het lichaam gaan . Het metabolisme constant verbrandt calorieën alleen maar om het lichaam te laten functioneren , en de stofwisseling kan worden verhoogd om effectief meer calorieën verbrandt , zelfs in rust door middel van goede voeding en lichaamsbeweging. Wat je
Cardio fitnessapparatuur
gewichten of weerstand banden
Toon meer instructies
Cardio Exercise Program
1

Bepaal uw doelgroep hartslag nodig . De American College of Sports Medicine beveelt cardio- activiteit tussen 55 en 65 procent van je maximale hartslag gedurende 20 tot 60 minuten ten minste drie keer per week . Uw doelgroep hartslag kan worden bepaald met de volgende berekening : 220 minus je leeftijd maal het percentage van de hartslag je wilt ( 0,55 voor 55 procent , 0,60 voor 60 procent ) kopen van 2

Kies een . middel van cardio-oefening en verblijf binnen uw doelgroep hartslag op die activiteit gedurende minstens 20 minuten . Cardio activiteit kan zijn wandelen , hardlopen, zwemmen , aerobics of het gebruik van een van de cardio-apparatuur gevonden op een fitnesscentrum.

Controle 3 uw hartslag meten met de pols in je hals onder de curve van de kaak , of de inkeping aan de onderzijde van de pols aan de basis van de duim . Tel het aantal slagen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het resulterende getal met zes . U kunt ook gebruik maken van een digitale hartslagmeter . Hoe sterker je cardio conditionering , hoe meer zuurstof je lichaam in staat is om te gebruiken. Hoe efficiënter uw cardiovasculaire systeem groeit , hoe meer je stofwisseling te verhogen om het te steunen .
Resistance Training

Begin 4 krachttraining met samengestelde bewegingen , zoals squats , lunges , borst persen en overhead presses . Gebruik een van beide machines , halters of weerstand banden en kies een gewicht dat je kunt 12 herhalingen compleet met .
5

Verhoog het gewicht van 2,5-5 pond. wanneer 12 herhalingen groeit te makkelijk .
6

Verwerk oefeningen die specifieke spieren zoals biceps curls , triceps persen , leg extensions en hamstring krullen isoleren . Hoe meer spiermassa je kunt genereren , moet het meer mager weefsel je stofwisseling te ondersteunen , wat resulteert in een verhoogde stofwisseling , zelfs in rust .
Voeding

Eet 7 voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en arm aan verzadigde vetten. Blijf weg van zetmeel -beladen voedingsmiddelen zoals brood , pasta , aardappelen en witte rijst . Zetmeel zet snel aan suiker in het systeem en excessen snel om te zetten in vet.

Eet 8 " schoon " koolhydraten . Koolhydraten zijn belangrijk om onmiddellijk energie, maar moet niet worden verward met zetmeel . Goede koolhydraten zijn te vinden in fruit , groenten en volle granen zonder de negatieve gevolgen van zetmeel .
9

Eet kleine maaltijden om de 2-3 uur gedurende de dag en het vermijden van buitensporige honger die leidt tot overeten .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win