Je stofwisseling is een waardevol ding te stimuleren , want het verhoogt de hoeveelheid calorieën je verbrandt in rust . Dit helpt u uw gewichtsverlies te verhogen en daarmee uw gezondheid. Als u last van een trage stofwisseling , geef het een boost met deze gezonde gewoonten om gewichtsverlies te verbeteren . 1 . Eet ontbijt

Ontbijten kan je stofwisseling met maar liefst 10 procent . Het is een goed idee om te beginnen met voedingsmiddelen die je energie geven en u helpen voller gevoel langer , zoals volkoren toast , Engels muffins of bagels , magere yoghurt en muesli , . En eiwitten

2 . Snack Smart

tussendoortjes hoeft niet de vijand te zijn , in feite , het eten van snacks tussen de maaltijden kan het vuur van uw stofwisseling en het voorkomen van te veel eten brandstof . Probeer slimme snacks die de gezondheid stimuleren van macht , zoals een banaan met pindakaas , trail mix , of touw kaas gemaakt met magere melk en een appel of peer.
3 . Neem een multivitamine

vitaminen zoals vitamine B en magnesium is aangetoond dat het metabolisme te stimuleren . Als u de voorkeur aan deze vitaminen uit het voedsel dat je eet , probeer het eten van spinazie , bonen , eieren , boerenkool , broccoli , of andere groene bladgroenten .
4 . Lift gewichten

Krachttraining bouwt spier in je lichaam , die meer calorieën verbrandt in rust dan vet . Volgens een studie aan de universiteit van Arkansas , een vrouw die kracht traint over een periode van zes maanden gedurende drie dagen per week kan branden maar liefst 10 tot 32 extra calorieën per dag , die kan oplopen tot grote beloningen in de loop van een jaar .
5 . Consumeer genoeg calorieën

Een fout die veel lijners maken is om de hoeveelheid calorieën gegeten , die daadwerkelijk kan vertragen de stofwisseling en het voorkomen van gewichtsverlies te beperken . In plaats daarvan moet een persoon regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag nuttigen van de juiste hoeveelheid calorieën voor zijn of haar leeftijd, gewicht , activiteitenniveau en lichaamstype.
6 . Praktijk gedeeltecontrole

eten van te veel voedsel kan ertoe leiden dat uw stofwisseling te overbelast raken , wat betekent dat niet alle calorieën gegeten kan worden gebruikt voor energie . Verwijzen naar een voedingsmiddel schaal of een calorie - tellen website om u een voorbeeld van de juiste grootte van de porties voor het voedsel dat je eet te geven .
7 . Lager stressniveau

Gevoelens van stress en angst een ontsteking kunnen veroorzaken in het lichaam. Ontsteking maakt processen zoals metabolisme en spijsvertering vertragen . Als u in het bijzonder voelt of voortdurend benadrukt , probeer diepe ademhalingsoefeningen , schrijven in een dagboek , of sporten om stress te verminderen en het vergroten van de stofwisseling .
8 . Spice up your maaltijden

specerijen zoals kaneel is aangetoond dat je stofwisseling te verhogen . Andere kruiden zoals cayennepeper en andere - peper met kruiden ook is aangetoond dat het metabolisme te stimuleren .
9 . Drink koude dranken

Als je lichaam opneemt iets koud, het moet harder werken om de lichaamstemperatuur te verhogen . Daarnaast kunnen dranken die cafeïne bevatten ook verhogen de stofwisseling .
10 . Fidget terwijl u werkt

Zelfs als je zit aan een bureau om te werken, voortdurend in beweging rond in uw kantoor, friemelen of vaak opstaan ​​en neer kunt uw rust stofwisseling te verhogen .