Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) dieetvoorschriften , de meeste Amerikaanse volwassenen niet voldoende magnesium , een mineraal essentieel voor de gezondheid te eten . Een tekort aan magnesium verergert perifeer arterieel vaatlijden ( PAD ) , die ongeveer 8 miljoen Amerikanen treft . De American Heart Association vindt dat PAD verhoogt hartaanval of beroerte risico tot vijf keer . Het toevoegen van magnesium aan uw dieet kan zowel risico's en effecten van PAD verminderen . Perifeer arterieel vaatlijden ( PAD )

Perifeer vaatlijden is een ziekte van de bloedsomloop van de schepen die zuurstofrijk bloed van het hart naar de lichaamsweefsels . In PAD , vetophopingen op te bouwen op de aderwanden , het verkleinen van hen en het beperken van de bloedtoevoer naar het hart , hersenen , nieren , maag , armen, benen en voeten . Gebrek aan zuurstof naar weefsels veroorzaakt vermoeidheid , krampen , een hartaanval of beroerte .
PAD Frequency

PAD effecten tot 20 procent van de Amerikanen over de leeftijd van 65 . Vanwege het risico van PAD stijgt met de leeftijd . USDA dieet studies geven aan dat de Amerikanen , vooral de ouderen , aten onvoldoende magnesium in de jaren 1990 en nog steeds niet verhoogd magnesium inname adequaat . Aangezien oudere bevolking van Amerika groeit , is het waarschijnlijk dat magnesiumtekort en PAD blijft een groot probleem te zijn .
Verhoogde inname van magnesium Verlaagt PAD Risico

Aanvulling uw dieet met een multivitamine die magnesium , of het eten van magnesium - rijke voedingsmiddelen kunnen het risico en de nawerking van PAD te verminderen . Een studie van 2007 in het European Journal of Nutrition blijkt dat orale magnesium suppletie voor patiënten met hartfalen daalde bloedvatontsteking en verbeterde de prognose . In 2004 , studie in het tijdschrift Stroke , Low - Serum Magnesium voorspelt Neurologische gebeurtenissen bij patiënten met gevorderde atherosclerose , geconcludeerd dat magnesiumtekort veroorzaakte toegenomen risico op een beroerte bij patiënten met perifeer arterieel vaatlijden , wat aangeeft magnesium suppletie zou helpen patiënten met gevorderde vetlaag opbouw in slagaders .
magnesium Aanbevelingen

De USDA beveelt het eten van een grote variëteit van voedsel in plaats van het nemen van magnesium supplementen. Aanbevolen dagelijkse inname van magnesium voor volwassenen is 400 milligram . De hoeveelheid magnesium die u nodig kan toenemen met de leeftijd of een verandering in de medische conditie.
Magnesiumbronnen

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn groene groenten zoals broccoli en spinazie , noten , zaden , gedroogde bonen , volle granen , brood en granen . Schaal-en schelpdieren , vlees, melk , kaas en yoghurt zijn ook uitstekende magnesium bronnen . Kook voedsel voor de kortst mogelijke tijd en in de kleinste hoeveelheid water mogelijk , omdat het weken en koken daling beschikbaar magnesium .