Tijdens de menopauze , je lichaam kan een afname van de hoeveelheid oestrogeen geproduceerd ervaren. Oestrogeen ondersteunt de opname van calcium die nodig is om botverlies te voorkomen . Het verhogen van uw inname van calcium via de voeding en supplementen kan helpen botverlies . Menopauze

Volgens het National Institute on Aging , de gemiddelde leeftijd van een vrouw die haar laatste menstruatie , de menopauze , is 51 . Sommige vrouwen hebben hun laatste periode in de 40 ; sommige hebben het later in hun jaren '50 .
Calcium

Je botten gebruiken calcium om nieuw bot te herscheppen door het proces van resorptie en afzetting . Vrouwen in de menopauze , de absorptie van calcium voor nieuw bot vertraagt ​​. Dit verhoogt het risico op osteoporose .
Aanbevolen inname

Ongeacht je leeftijd
wanneer u de menopauze ervaart, dient u uw inname van calcium te beheren. Het Institute of Medicine publiceert de Voedingsnormen ( DRI ) voor calcium. Zij beveelt 1000 mg calcium per dag voor vrouwen 19-50 en 1200 mg per dag voor vrouwen boven de 50 .
Absorptie

Naast oestrogeen , vitamine D bevordert ook de opname van calcium ; het stelt normale mineralisatie van bot , botgroei en bot remodeling. Een combinatie van vitamine D en calcium tijdens de menopauze kunnen de absorptie te verhogen en te voorkomen dat sommige botverlies .
Bronnen van calcium en vitamine D

Enkele bekende bronnen van calcium zijn zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt , soja , vis zoals sardines , zalm , tonijn en makreel , boerenkool en melasse . U kunt ook voedsel verrijkt met vitamine D , zoals melk , yoghurt , ontbijtgranen en sinaasappelsap eten.