Bekkenbodem training is uitgegroeid tot een steeds populairder wordende manier om een verscheidenheid aan medische aandoeningen te behandelen of gewoon kruid omhoog uw seksleven . Of uw arts voorgeschreven een regime van bekkenbodem oefeningen om een bepaalde aandoening te behandelen of je ook gewoon een intrigerend artikel online of in een tijdschrift , zult u uiteraard willen weten wat te verwachten van uw tijd geïnvesteerd in het versterken van de bekkenbodem . Wat volgt zijn enkele van de gemeenschappelijke ervaringen van individuen uitvoeren bekkenbodemoefeningen . Over Kegels

Kegel oefeningen zijn de meest voorkomende vorm van bekkenbodem oefening. Om jezelf voor te bereiden op een Kegel voeren , liggen of zitten op de rand van een stoel . Terwijl je uitademt , knijp je bekkenbodemspieren ( de spieren die je zou gebruiken om de stroom van urine midstream stoppen ) en houd deze voor de duur van uw uitademing . Ontspan terwijl je inademt en herhaal voor 10 of meer herhalingen . Kegels zijn normaal oefende elke dag .
Lichte Pijn

De bekkenbodemspieren zijn , eerst en vooral , de spieren . Dit betekent dat bij de uitoefening van hen, kunt u in eerste instantie verwachten hetzelfde type reactie die je zou ervaren bij het ​​uitvoeren van situps of joggen voor de eerste keer - lichte pijn . Wees niet ongerust en behandelen als je zou doen met een andere spiergroep - met rust
moeite om de Spieren

horde andere beginners komt . eigenlijk lokaliseren van de juiste spieren . Als u geen begeleiding van een arts hebben , kunt u gemakkelijk de fout van de aanbestedende je buikspieren of je bilspieren te maken , verwarren deze spiergroepen voor uw bekkenbodem . Om uw werkelijke bekkenbodemspieren vinden , stop stroom van urine midstream de volgende keer dat u gebruik maakt van het toilet . Doe dit een paar keer - . De spieren die je net gecontracteerd zijn dezelfde die je gaat gebruiken tijdens uw praktijk van bekkenbodem oefeningen
Vermindering Incontinentie

Bekkenbodemoefeningen worden vaak voorgeschreven om zowel de behandeling van stress -en urge-incontinentie bij beide geslachten . Zo, na het beoefenen van je bekkenbodem oefening voor een paar weken ( of een paar maanden ) , moet je grotere controle over de blaas en een vermindering van het spotten van incidenten merken. Deze voordelen zullen blijven hoe langer je oefent toekomen , culminerend in de eliminatie van uw incontinentie problemen .
Verbeterde seksleven voor mannen

mannen beoefenen bekkenbodemoefeningen moet ook verwachten seksuele voordelen . Als samentrekking van de bekkenbodemspieren werkt ook de prostaat en verhoogt de doorbloeding naar de penis , zal u een vermindering van de incidenten van impotentie , een verhoogd niveau van ejaculatoire controle zien , en verhoogde orgastische intensiteit. Deze voordelen zullen ook ten goede komen na verloop van tijd , dus ga verder trainen van je bekkenbodemspieren zorgvuldig te blijven verbeteren van je seksleven .
Verbeterde seksleven Vrouwen

Vrouwen zullen ook ervaren seksuele voordelen van het uitvoeren van oefeningen voor de bekkenbodemspieren . U profiteert van een toegenomen libido, toegenomen vermogen om een orgasme tijdens het vrijen , en een algehele verbetering van gevoelens van seksuele bevrediging . Bij vergelijking van de mogelijke voordelen tegen de minimale hoeveelheid tijd die nodig is om de bekkenbodemspieren te trainen , deze oefeningen zijn iets dat hun weg moeten maken in ieders dagelijkse routine.