Fasciitis plantaris is een pijnlijke aandoening van de boog van je voet . De pijn wordt meestal gevoeld aan de onderkant van de hiel en in de boog gebied en is het meest pijnlijk met de eerste stappen van de dag . Oefeningen moeten worden uitgevoerd in bed voor het slapen gaan of na het ontwaken . Orthopedisten voorschrijven vaak een orthopedische schoen te worden gedragen 's nachts om de gewonde voet in een voorwaartse flex positie te houden ' s nachts als de eerste stap in de behandeling . Uiteindelijk kan je een permanente orthese nodig in je schoen steun te verlenen aan de boog . Koude Sole Rolls

De cursus van behandeling voor fasciitis plantaris omvat fysiotherapie oefeningen die je mag blijven na de behandeling aan de voet spieren soepel te houden . Werpen van een deegroller of vergelijkbare grootte rond voorwerp als een kleine bal op de boog van je voet is rustgevend voor een pijnlijke fasciitis plantaris flare - up .

Ice wordt vaak gebruikt om de interne zwelling veroorzaakt door fasciitis plantaris te verminderen en u kunt ervoor kiezen om een ​​ronde ijs koeler pak kopen om de voordelen van zowel koude als rond te krijgen in de zool roll oefening .
Enkel Liften

Enkel sterkte is belangrijk voor degenen die last hebben van fasciitis plantaris . Enkels zijn aan de voet en sterke enkels enige van de stress van gewonde bogen . Aan de enkel rekken , zitten comfortabel in een stoel met je voeten op de grond . Plaats een 2 of 3 ponddomoor of andere gewicht op de knieën en til je enkels . Probeer tillen 15 keer met 3 herhalingen .
Enkel Stretch

Je voet moet en moet worden uitgerekt om te bereiken en flexibiliteit te behouden in uw boog . Een manier om dit te doen is om een ​​handdoek of rubberen oefening band te plaatsen onder de zool van je voet , het doen van een voorwaarts scheenbeen flex en houdt de pose voor zo lang als 3 minuten .

Een alternatieve versie van deze oefening is stretch van de loper die nog dieper in boog van je voet bereikt. Sta met je handen tegen een muur en neemt een grote stap achteruit , waardoor het been recht of met een lichte bocht op de knie . Druk je tong in de vloer . Houd gedurende een minuut en herhaal met de andere voet . Herhaal aan elke kant 4-5 keer .
Toe Krullen

krullen je tenen in een strakke clinch creëert teen kracht en helpt bij sommige patiënten van fasciitis plantaris . Liggend of rechtop in bed , krul je tenen onder zo strak mogelijk en releases . Herhaal dit een paar keer tot teen kracht en flexibiliteit op te bouwen.