vloeistof op de knie veroorzaakt zwelling en ontsteking in de gewrichten en weefsel rondom de knie . Hoewel geneesmiddelen zoals steroïden en NSAID's (niet - steroïdale anti - inflammatoire middelen ) beschikbaar om de ontsteking en pijn , spier- toning en stretching oefeningen helpen handhaven gezond gewicht en de druk op de knie verminderen . Oefeningen kunnen worden uitgevoerd thuis , in de sportschool of met een fysiotherapeut . Vloeistof van de knie

vloeistof op de knie , ook bekend als het water op de knie , creëert zwelling in de gewrichten van een of beide knieën . Veelvoorkomende oorzaken voor vocht in de knie onder andere artritis ( artrose , jicht ) , letsel door overmatig gebruik (excessieve hardlopen of het afspelen van high impact sporten zoals tennis of racquetball ) of bacteriële infectie . Degenen die overgewicht kan ook vocht van de knie ervaren als gevolg van verhoogde druk gezet op de knieën .

Spierversteviging en rekoefeningen worden aanbevolen aan degenen die last hebben van vocht in de knie om te helpen de druk te verlichten en gewichtsverlies stimuleren . Voordat u begint met een trainingsprogramma , raadpleeg dan uw arts om de oorzaken van kniepijn te bepalen. Bacteriële infecties moeten worden behandeld met medicijnen om te voorkomen dat de infectie zich verspreidt naar andere delen in het lichaam .
Quarter Kraakpanden
squats

Quarter helpen voorkomen dat overdruk op knieën terwijl het versterken van been , rug-en bilspieren . Ga met je rug plat tegen een muur. Bend terwijl je je rug recht . Billen stevig moeten worden tegen de muur . Buig lichtjes in eerste en deze positie gedurende minstens vijf seconden . Herhalen en buig een beetje verder. Probeer deze oefening te herhalen 10 keer .
Leg Raises

been brengt helpen versterken hamstring en andere spieren in het been . Ga liggen op je rug en buig de getroffen knie. Laat de andere been gestrekt op de grond . Hef deze poot van de grond ten minste drie centimeter en gedurende minstens vijf seconden . Herhaal minstens tien keer een set compleet. Probeer drie sets te voltooien in een keer.
Rekoefeningen

Rek-en strekoefeningen helpen toon en onderhouden spierontwikkeling in de benen , dijen en heupen . Sterkere spieren helpen te verspreiden en uit te voeren gewicht, terwijl het verminderen van de druk op je knie . Stretching oefeningen omvatten de quad stretch en de hamstring stretch .

Om een quad stretch voeren , vasthouden aan de voet aangesloten op het been van de aangedane knie in je hand . Trek en gedurende minstens 30 seconden . Laat de voet . Herhaal minstens 10 keer . Als u nodig hebt om je lichaam te stabiliseren tijdens het traject, staan ​​achter een stoel en vasthouden aan de achterkant van de stoel met behulp van de andere hand.

Om een ​​hamstring stretch uit te voeren, op de grond zitten met beide benen voor iets gespreid . Probeer aan het been van de aangedane knie recht te houden als je buigen naar voren op de heupen . Probeer je te voet bereiken . Houd deze stretch voor ten minste 30 seconden .
Water Aerobics

Water aerobics is een reeks oefeningen die plaatsvinden in het water . Voor mensen met ernstige pijn , het uitvoeren van spierversteviging en strekoefeningen in het water vermindert de druk op de knie . Water-aerobics lessen worden aangeboden in een aantal sportscholen , openbare zwembaden of in veel fysiotherapie klinieken .