Chronisch verhoogde bloedglucose ( suiker) kunnen veroorzaken obesitas en diabetesIf je zijn gediagnostiseerd met een hoge bloedglucose , vrees niet , want dit is een aandoening waarover u voldoende controle door middel van zorgvuldige regulatie van uw voedingsgewoonten . In tegenstelling tot vele stoornissen, die medicatie nodig hebben om te behandelen , het verlagen van de bloedglucose vereist niets meer dan ijverig vasthouden aan gezonde voedingsgewoonten . Gluose

Glucose is de belangrijkste energiebron voor je lichaam , met koolhydraten dat je lichaam primaire bron van glucose . Na consumptie van koolhydraten lichaam verteert en zet ze om in glucose , die een direct bruikbare vorm van energie die vrijkomt in de bloedbaan . Met behulp van het hormoon insuline , glucose wordt vervolgens gebruikt voor onmiddellijke energie of opgeslagen voor later gebruik .
Insuline en obesitas

Insuline wordt geproduceerd door de alvleesklier en verhoudingsgewijs vrij in de bloedbaan als reactie op verhoogde glucosespiegels. Insuline bindt dan glucose , dragen deze in vet of spiercellen , waar het wordt gebruikt voor energie of opgeslagen (zo lichaamsvet ) voor later gebruik . Waar bloedglucosewaarden chronisch verhoogd zijn , zal je lichaam voortdurend pomp uit een grote hoeveelheid insuline , die nog steeds het opslaan van de onnodige glucose als vet , wat resulteert in obesitas. Na verloop van tijd , de cellen uiteindelijk resistent worden tegen de insuline , die een hogere output om hetzelfde effect te bereiken . Dit op zijn beurt kan leiden tot diabetes . Zo , het reguleren van de bloedsuikerspiegel kan houden u mager en ziekte vrij .
Met behulp van dieet om de bloedglucoseregulatie

Bloedglucoseniveaus zijn grotendeels onder controle . Bloedglucose laag te houden , gewoon onthouden van het nuttigen van voedsel hoog op de glycemische index schaal. De glycemische index schaal meet de insuline respons op de consumptie van een verscheidenheid aan koolhydraten , met snellere verteerbare koolhydraten produceren van een hogere piek in bloedsuiker en insuline .
Aanbevolen Foods

Over het algemeen , groenten en fruit zijn de items die het minst van invloed zijn bloedsuikerspiegel. Appels, sinaasappels, spinazie , broccoli , sla , peren en bessen hebben allemaal een relatief gering effect op de bloedsuikerspiegel . Zo moeten ze het grootste deel van je koolhydraten inname bevatten . Maar als je gewoon moet non-fruit/veggie koolhydraten consumeren, dan volkoren granen zijn uw veiligste beste - bruine rijst , volkoren pasta en volkoren brood kan nog steeds houden de bloedsuikerspiegel laag , zo niet bijna zo laag als vergelijkbare vruchten en groenten.
overwegingen

Om verdere regulering van bloedsuiker , zorg ervoor dat je nooit alleen te consumeren koolhydraten. Vermeld altijd eiwit en wat extra vet met uw maaltijd , omdat deze macronutriënten kan ook absorptie, dus verder het effect van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel verminderen . Goede eiwitbronnen omvatten mager vlees , kip, kalkoen en vis , terwijl de kwaliteit vetten zijn olijfolie , vis en kokos olie .