Triggerpoints zijn pijnlijke gebieden bestaat uit geknoopt spier. Deze triggerpoints kunnen ernstige chronische pijn in het lichaam, zelfs in gebieden nergens dichtbij de knoop . Vaak geassocieerd met aandoeningen zoals fibromyalgie en chronische myofasciale pijn , kan schietgrage punt pijn worden verlicht door een correcte identificatie en preventie , die oefening omvat . Oefening

Het doel achter de trekker -point oefeningen is om uit te werken de knoop door te knijpen of te rollen . Rol een deegroller of een apparaat dat speciaal gemaakt voor versoepeling triggerpoints over uw benen of armen . Als de deegroller overheen beweegt iets in je spier die voelt als een hobbel en het zorgt ervoor dat je pijn , dat is waarschijnlijk een triggerpoint . Zodra u de triggerpoint te identificeren , zachtjes rol de deegroller of teweegbrengen -point apparaat over het gebied tot het triggerpoint vermindert .
Anders Advies

Gewicht opleiding en cardiovasculaire oefening kan helpen met uw triggerpoints . Echter, als de punten zijn actief en je pijn , beperk uw activiteit aan het licht stretching pas sinds inspannende lichaamsbeweging triggerpoints nog kan verergeren . Zodra de pijn van actieve triggerpoints vervaagt , langzaam beginnen een routine die spier - verlenging oefeningen omvat . Zodra je in een vaste routine , oefenen twee keer per week wordt aanbevolen .
Waarom Oefening ?

Rek-en strekoefeningen helpen triggerpoints helpt omdat de bloedstroom te bereiken het getroffen gebied . Wanneer er meer bloed in de spieren , de fascia en vezels zijn flexibeler , waardoor de vorming van triggerpoints moeilijker . Door zich in routine -activiteit , de toegenomen flexibiliteit van de gewrichten en spieren maakt het ook moeilijk voor de triggerpoints te vormen , terwijl stijve gewrichten maken spieren meer immobiel en het bevorderen van triggerpoints .
Beste oefening

voor een effectieve manier om te oefenen uit triggerpoints , koop een stevige rubberen bal . Leg de bal in een sok om slippen te voorkomen . Vervolgens tegen de muur geleund of liggend op de bal , druk op de triggerpoint gedurende ongeveer 10 seconden .

In de sportschool , licht cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen en zwemmen zijn handig als je net begint . Ook doen wat gewichtheffen zoals leg-press en krullen om uw spieren te versterken . Voor het beste resultaat , praten met een trainer bij uw sportschool over welke routines zijn voor u .