Ademen is niet iets wat de meeste mensen denken als ze het doen , het komt gewoon van nature . Echter, om de gezondheid te verbeteren , kan het helpen om te leren hoe u uw ademhaling te optimaliseren in plaats van te snel of oppervlakkig ademhalen . Juiste ademhaling ( dieper en langzamer adem ) kan de werking van het hart en de longen te verbeteren en ook de symptomen van paniek en angst te verminderen. Minder Breaths

Voor gezonde ademhaling , kan het een goed idee om een ​​doel op zijn plaats zijn. Veel mensen nemen teveel ademhalingen per minuut , dus streven naar een kleinere hoeveelheid --- als zes . Wanneer u uw zes adem te halen , focussen en concentreren op hen in plaats van haasten hen , wat kan leiden tot ondiep ademhaling patronen . Trek je ademhaling door diep inademen en het nemen van een langere tijd om uit te ademen .
Ademhalingsoefeningen

Vind de tijd om ademhalingsoefeningen te voeren op een dagelijkse basis , of het nu in de ochtend of vlak voordat je naar bed 's nachts. Reeks zij ongeveer vijf minuten om zich te concentreren op het uitbreiden van je ademhaling en volledig aanbestedende je middenrif . Naast het helpen u met de juiste ademhaling lengte en techniek , kan het een effectieve stress-verlichtende activiteit ook.
Stop Knijpen

Een veel voorkomende fout die mensen vaak maken is , na inhalatie , knijpen de maag inch Als je je buik te houden ontspannen en zachte in plaats van knijpen , krijgt u de volledige uitbreiding van uw middenrif en je longen toestaan ​​in plaats van het beperken van hoeveel zuurstof je in kunt nemen --- die knijpen je maag kan veroorzaken .
Posture

Een goede houding is ook de sleutel tot een gezonde ademhalingstechniek. Houd altijd uw houding recht en je schouders unhunched . Schouders die gebogen kan leiden tot verstopping van energie en bloed reizen naar de hersenen . Houd uw schouders ontspannen en los , en open je borst om het meeste uit je ademhaling te krijgen .
Lifestyle

Een gezonde levensstijl kan ook sterk verbeteren van de manier waarop je ademt . Blijf weg van schadelijke irriterende stoffen en rook geuren. Drink voldoende water --- ongeveer acht glazen per dag --- en een dieet dat is goed uitgebalanceerd en rijk aan volle granen , groenten, fruit en mager vlees .