terugkerende aanvallen van slapeloosheid worden geclassificeerd als slapeloosheid . Of u moeite om te slapen of door te slapen als je er eenmaal hebt , kan slapeloosheid dienen als een belangrijk obstakel voor uw kwaliteit van leven . Voordat u naar uw lokale drogisterij om je slapeloze nachten te verlichten, proberen deze huismiddeltjes . Maak een poging

Schrijf een agenda voor de komende dag , zodat je geest niet zal racen uit de hand . Strek uw spieren te ontspannen en zet uw favoriete rustige muziek of een boek op band en hebben het draait geruisloos op de achtergrond terwijl u zich ontspant .
Bedien uw Hunkeren

Zorg Zorg ervoor dat u minstens drie uur tussen je laatste maaltijd en de tijd die je gaat slapen zetten . Het verteringsproces niet alleen kunt u wakker te houden , maar kan ertoe leiden dat u in te pakken op ponden te wijten aan de spijsvertering vertragen .
Consistentie is de sleutel

proberen in te breken je cyclus van slapeloosheid door te gaan om te slapen op een fatsoenlijke uur en wakker worden in een goed half uur . Herhaaldelijk laat opblijven zal gooien uw lichaam de natuurlijke circadiane ritme af , waardoor de slaap moeilijker elke nacht je verder .
Hydratatie op het juiste moment

Zorg ervoor dat je gehydrateerd , als " droge mond " kan je wakker in het midden van de nacht. Zorg ervoor dat u ongeveer twee uur hydrateren voordat je van plan bent te gaan slapen , als het drinken te laat kan ertoe leiden dat u wakker voor een toilet stop .
Vitaminen en mineralen

Probeer het nemen van een calciumsupplement voor het slapen gaan , omdat het ontspant het zenuwstelsel . Een goede kwaliteit supplement heeft minimale kunstmatige ingrediënten en in een vorm die gemakkelijk wordt geabsorbeerd ( zoals een vloeibaar supplement) . Zorg ervoor dat uw supplement bevat ook magnesium en vitamine D. Ze zijn beide essentieel voor de opname van calcium .
Tryptofaan

Drinken wat warme sojamelk kan aide in slaap . Niet alleen de warmte hebben een kalmerende invloed , maar soja bevat tryptofaan , dat is een aminozuur dat helpt bij het veroorzaken van vermoeidheid. Het eten van voedingsmiddelen in de avond die tryptofaan bevatten, kan ook nuttig zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten kalkoen , vijgen, dadels , bananen , tonijn , notenpasta en volkoren crackers .