beenkrampen worden vaak veroorzaakt door veranderingen in de bloedsomloop , verstoring van de elektrolytenbalans , de bijwerkingen van de medicatie , het gebruik van tabak , inactiviteit , hormonale onevenwichtigheden , voedingstekorten , allergieën , artritis en stam door extra kilo's op de benen geplaatst . Beenspieren normaal samentrekken toen verplaatst en ontspannen wanneer beweging eindigt . Een sterke contractie zonder beweging is een kramp . Veel oudere volwassenen ervaring pijnlijke krampen in de kuiten of voeten 's nachts . Het gebruik van diuretica kan leiden tot elektrolyt onevenwichtigheden die krampen veroorzaken . Slechte bloedsomloop draagt ​​ook . Mineralen en vitamines

Calcium en magnesium tekorten zijn meestal de oorzaak van krampen in de benen 's nachts . Neem 1500 mg calcium en ten minste 750 mg magnesium per dag in chelaatvormer of citraat formules . Kalium kan nuttig zijn , maar dient met uw arts besproken te worden , omdat sommige medicijnen leiden tot hoge of lage kaliumspiegels . Dietary ( veilig) bronnen van kalium zijn bananen, sinaasappels , dadels , en cantaloupe.Vitamin E verbetert de bloedsomloop . Neem 400 ie de d - alfa - tocoferol vorm per dag , of maximaal 1000 IE niet als spataderen zijn een probleem . Een goede B - 50 complex verbetert de spiertonus . Vitamine B3 of niacine , verbetert de bloedcirculatie , maar kan de leverfunctie aantasten bij hoge doses , zodat een arts raadplegen om te zien of het passend is . Co-enzym Q - 10 , met co-enzym A , verbetert de hartfunctie en bloedsomloop , in het bijzonder voor degenen die statines om cholesterol te verlagen .
KruidenRemedies

valeriaan , paardestaart , moerasspirea en kalotje verlichten de pijn van spierkrampen . Probeer ze in tincturen , een voor een , volgende label richtingen. Valeriaan ontspant spieren wanneer het wordt ingenomen voor het slapen ; het heeft een sterke geur van vuile sokken dat is wel even wennen. Experimenteer met gepoederde wortel in capsules of gebruik een ounce per een kop kokend water en steile gedurende 15 minuten . Zoeten met honing of stevia en drink voor het slapen gaan .
Voedingssupplementen

Alfalfa , cayennepeper , knoflook en saffraan , in supplementen of toegevoegd aan de maaltijden , de bloedsomloop te verbeteren . Biergist is rijk aan B- vitaminen, waaronder B12 die deficiënt met de leeftijd wordt . Het kan worden toegevoegd aan sap of smoothies ; beginnen met een kleine hoeveelheid en het werk tot 1 eetlepel per dag . Kelp is een uitstekende bron van mineralen nodig . Donkergroene bladgroenten zoals spinazie , peterselie , boerenkool , en romaine sla leveren chlorofyl , die helpt spiercellen afval te elimineren en te assimileren vitaminen . Spirulina , tarwegras , alfalfa en zijn ook goede bronnen van chlorofyl .
Water

spoelen toxinen en hydrateren spieren, zodat ze niet zo hard kan kramp , drink een groot glas water om de drie tot vier uur terwijl wakker . Het nemen van een warm bad met minerale zouten voor het slapen gaan zal de bloedsomloop te verhogen naar de benen . Gebruik een fles warm water om de pijn van krampen in de benen te verlichten . Oefening , zoals zwemmen , wandelen , en zachte yoga-oefeningen , zal beenspieren afgezwakt en lenig te houden . Krampen in de benen kan verergeren met inactiviteit .
Overwegingen

Als pijn optreedt na het lopen korte afstanden , een arts om uit te sluiten ernstige bloedsomloop disease.Over - the-counter kinine , een malaria medicijn , werd lang gebruikt om krampen in de benen te behandelen voordat de FDA verbood het in 2007 door een groot aantal negatieve effecten .