Voldoende lichaamsbeweging is altijd een probleem voor gehandicapten. Pijn of fysieke beperkingen maken het vaak moeilijk om uit te werken en te handhaven als een gezonde levensstijl mogelijk te maken. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen voor mensen met een handicap die kunnen worden uitgevoerd zittend. Deze stoel oefeningen kunnen worden aangepast voor ieders specifieke aandoening . Praat met uw arts

Voordat u begint met een nieuwe workout programma is het belangrijk om het te bespreken met uw arts . U kunt praten over de beste soort oefening uit te voeren voor je conditie en welke te vermijden .

De Arthritis Foundation stelt ook voor het bespreken van een oefenprogramma voor gehandicapten met een fysiotherapeut , die kan je leren de juiste technieken voor uw training om ervoor te zorgen dat u zich niet verwond .
Starting Out

Begin gewoon om jezelf een kans om te wennen aan het uitoefenen geven . Seniors.lovetoknow.com beschrijft verschillende stoel oefeningen die niet alleen nuttig zijn voor senioren , maar ook voor mensen met een handicap kan zijn . Deze vereisen geen speciale apparatuur om te presteren .

Bijvoorbeeld spelen boksen is een goed startpunt . Als je dit doet , maar wees voorzichtig je elleboog niet te breken , omdat dit verwondingen kan veroorzaken .

Andere populaire keuzes zijn arm cirkels , been schopt en gezeten jumping - jacks . Kies de oefeningen die je wilt uitvoeren en herhalen elk van hen in sets van 20 .

MSNBC meldt dat stoel yoga is een nieuwe trend die slaat aan . Het staat de deelnemers te veel eenvoudige yoga-oefeningen uit te voeren zonder de spanning van traditionele yoga .
Vrije Gewichten

Probeer het gebruik van vrije gewichten om spieren op te bouwen . Ze komen in een verscheidenheid van maten variërend van £ 1 omhoog . Voor mensen die een handicap , dat zou houden van de gewichten moeilijk zou kunnen hebben, zijn er gewichten beschikbaar die kan worden vastgebonden op je polsen en enkels . Guidelines.gov beschrijft oefeningen die kunnen worden gebruikt of aangepast voor gehandicapten en uitgevoerd terwijl zittend in een stoel .
Oefenbanden

Oefening bands zijn elastische banden die handvatten aan beide uiteinden . Wanneer een handvat wordt in elk hand van de gebruiker kan aan trekken om te bewegen van de weerstand van de band . Er zijn tal van oefeningen die kunnen worden gedaan met behulp van deze bands .

Sommige van deze opties worden beschreven op Musclebuilding.lifetips.com . Bijvoorbeeld , waarbij de band en lus rond de rug van de stoel zodat de grepen recht vooruit kan worden getrokken door de armen . Een andere optie is om de band te plaatsen onder je voeten zittend in je stoel en trek omhoog naar het plafond .