Personen die lijden aan pijn in de schouder kan merken stijfheid in de schouder . Indien onbehandeld , kan deze stijfheid uiteindelijk leiden tot het totale verlies van de schouder mobiliteit. Aan schouder mobiliteit te verbeteren , hebben fysiotherapeuten ontworpen oefeningen om de schouders ontspannen houden . Een handige therapeutische oefening is Codman de uitoefening of de slinger oefening, omdat slinger bewegingen na te bootsen de natuurlijke manier een schouder beweegt . Met deze beweging is een niet - invasieve manier om kracht en bewegelijkheid herwinnen . Staande Pendulum Swing

Stand en vast te houden aan een stabiele stoel of tafel met de niet-aangedane arm . Buig naar voren in de taille , terwijl het buigen van de knieën om de rug te beschermen tegen letsel. Ontspannen de aangedane arm , laten hangen terwijl het ontspannen van de schouderbladen . Gebruik lichaam motie om de arm zwaaien in kleine kring . Rechtop staan ​​en ontspannen . Herhaal de handeling en van richting veranderen van cirkels .
Massagelijst Swing

Lig plat op een massage of oefening tafel . Hang de aangedane arm over de rand van de tafel . Laat de aangedane arm recht naar beneden hangen . Begin een slingerbeweging met een twee meter hoge schommel aan beide zijden.
Medicine Ball Swing

Zittend op een oefening bal vinden de balans punt waar je bent vooruit noch achteruit leunend niet . Laat de aangedane arm recht naar beneden hangen terwijl aanspannen van de buikspieren . Draai de arm in een slinger wijze , van ongeveer 2 meter naar voren om ongeveer 2 meter naar achteren.
Gewogen Pendulum Swing

Deze oefening is vergelijkbaar met de staande pendulum swing . Het belangrijkste verschil is dat je gewicht zal houden in de hand van de aangedane arm . De aangedane arm heen en weer slingeren voor niet meer dan 1 cm in elke richting . Deze oefening is niet geschikt voor personen met schouder scheiding /stam , bovenrug of nekklachten .
Duur van Oefeningen

Aanvankelijk , de armzwaai dient te beginnen met een 15 - graden en uiteindelijk te verhogen tot een 30 - of een hoek van 45 graden , afhankelijk van de snelheid van herstel . De duur van de swing moet in eerste instantie worden 15 seconden en uiteindelijk doorstromen naar drie minuten . Na elke set nemen een 30-seconden pauze , en herhaal de oefening . Trainingssessies moeten drie keer per week worden herhaald.
Doel

De slingerbeweging oefeningen zijn bedoeld om de kracht van de actieve en statische stabilisatoren van het schoudergewricht te rehabiliteren . Daarnaast zal de restauratie van bereik van de beweging van de aangedane schouder plaats in te nemen , wat cruciaal is voor sportieve mensen . Het doel van de slingerbeweging oefeningen is te bereiken en te handhaven volledig en pijnloos bereik van de beweging of ROM . Ook moest de versterking en verbetering van het uithoudingsvermogen van de aangedane arm . De slingerbeweging oefening is geïndiceerd voor personen die herstellen van bicipital tendinitis . Deze slingerbeweging oefeningen zijn ontworpen en goed uitgevoerd door erkende fysiotherapeuten na grondige evaluatie met de juiste begeleiding van een arts . Probeer nooit zelfmedicatie of voor een van deze oefeningen uit te voeren zonder eerst een arts te raadplegen .