Bijna iedereen die gebruik heeft gemaakt heeft ervaren ongewenste en onverklaarbare buikpijn op een bepaald punt . Hoewel relatief onschuldig in een lange termijn zin , de voorbijgaande pijn leed is meestal voldoende om het individu te overtuigen te doen wat nodig is om herhaling van incidenten te voorkomen . Merk op dat als u heeft zo zijn getroffen , zijn er enkele eenvoudige stappen die kunnen worden gedaan om uw risico op het lijden door middel van een herhaling aflevering van deze veel voorkomende aandoening te verlagen. Krampen en oefent in het algemeen

Volgens een case report gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine , buikkrampen meest van invloed op atleten die betrokken zijn bij duursporten zoals marathon lopen, fietsen of zwemmen afstand . Volgens het Stretching Institute , ongeveer 70 procent van de regelmatige joggers lijden oefening geïnduceerde buikpijn .
De Side Stitch

De officiële term voor een kant steek is " oefening - gerelateerde voorbijgaande buikpijn " ( ETAP ) . Symptomen van de kant steek onder meer frequente stekende pijn gelokaliseerd onder de ribbenkast , meestal gemeld aan de rechterzijde van het lichaam. De zijkant steek wordt veroorzaakt door een spier spasme die het middenrif.
Warmups

Let op dat er niets inherent gevaarlijk over een kant steek ( afgezien van de ongemak ) . In essentie is het niets meer dan een lichte spierspanning . Hoewel er geen officiële " genezen" voor een kant steek , kunt u toch uw risico van het hebben van een door de juiste warming-up voor de training en het focussen op ontspannen en zelfs de ademhaling verminderen, terwijl u zich in het midden van uw oefening .


eetgewoonten

Onjuiste eetgewoonten voor de training kan ook het verhogen van uw kans op het lijden aan een kant steek . Vermijd het eten van zwaar voedsel voorafgaand aan de uitoefening van het uithoudingsvermogen activiteiten; in plaats daarvan , gunst snel verteerbare koolhydraten in plaats van langzamer verteren vetten en eiwitten . In feite, als je weet dat je een grote training op de horizon , wil je misschien beginnen met het beperken van ongeveer een dag voor het evenement van uw inname van zwaar voedsel .
Hydratatie

Onjuiste hydratatie niveaus kan ook het verhogen van uw risico op het lijden buikpijn tijdens de training . Tijdens het sporten , je wilt een passend evenwicht te vinden door het hebben van voldoende vocht in uw systeem en jezelf niet overbelasten tot het punt waar u een " sloshy " maag . Terwijl individuen variëren , een goede algemene aanbeveling is om wat water te nippen elke 10 tot 15 minuten tijdens de training .