Terwijl uw opvatting van delen van het lichaam die kunnen worden uitgeoefend zou kunnen worden beperkt tot plaatsen zoals de borst, rug , armen en benen , moet je ook weten dat het mogelijk is om de interne spieren te trainen ook. Naarmate mannen ouder worden , de prostaat wordt vaak een punt van zorg omdat het de neiging om te groeien , waardoor onderwerpen, variërend van incontinentie tot urineweginfecties. Goed uitoefenen van de prostaat kan helpen verlichten sommige van deze bezorgdheden . Kegel oefeningen

Kegel oefeningen werden uitgevonden door Dr Arnold Kegel om vrouwen te helpen weer controle over de blaas na de bevalling . Sindsdien zijn Kegels zijn aangenomen om een ​​breed scala van onverwachte toepassingen - alles van vroegtijdige zaadlozing tot een betere gezondheid prostaat. Kegels kan helpen met prostaat problemen door het versterken van de omliggende weefsels en tegelijkertijd verbeteren van de bloedtoevoer naar het gebied . Bloedstroom wordt geassocieerd met genezing als bloed is de enige leverancier van voedingsstoffen naar een gebied - . Zonder adequate doorbloeding , zal het weefsel niet optimaal overleven

Kegels uitvoeren, moet u eerst vertrouwd met de betrokken spieren . De snelste snelkoppeling naar dit te doen is om te proberen om te stoppen en de stroom van urine start de volgende keer dat u naar het toilet . Dezelfde spieren die u uitbesteden aan de urinestroom te stoppen zijn de spieren die betrokken zullen zijn bij het ​​uitvoeren van Kegels . Zodra je in staat om mentaal flex deze spieren bij zal zijn , bent u klaar om Kegels voeren . Zit op de rand van een stoel of liggen op je rug . Terwijl je uitademt , span je bekkenbodemspieren , voelen ze opstijgen in je buik. Houd deze contractie voor de duur van uw uitademing weer los als je begint te ademen . Herhaal dit voor vijf tot 10 herhalingen voor je eerste sessie , en vergeet niet om natuurlijk ademhalen heel. Oefen elke dag, je omhoog te werken tot vier of vijf dagelijkse sets van 15 tot 20 Kegels .
Geavanceerd Kegels

Als je eenmaal bedreven in de basis Kegel zijn , proberen deze twee geavanceerde varianten om verdere toename van de spierkracht van de bekkenbodem , de uitoefening van uw prostaat op nieuwe manieren. De eerste methode wordt de " flutter . " Voer deze door snel te knijpen en het vrijgeven van uw bekkenbodemspieren omhoog van 10 keer achter elkaar . Doe dit voor twee of drie " sets. " Om de tweede oefening uit te voeren , opgezet alsof je naar een normale Kegel voeren . Aanbestedende , proberen mentaal " zuigen " al je bekkenbodemspieren zo hoog in je buik als je kunt. Als je loslaat , naar beneden te dragen en "push " de spieren terug naar hun oorspronkelijke plaats . Herhaal dit krachtig duwen en trekken in totaal 10 keer . Dit zal uw buikspieren en uw bekkenbodemspieren in dienst , dus wees niet verbaasd als je iets pijn in de buik van de volgende ochtend .