Kniepijn is een vrij veel voorkomende aandoening die effectief kan worden behandeld door middel van toepassing van de oefeningen te rekken en versterken van de spiermassa van het been , met inbegrip van de spieren van de heupen en benen . Volgens een artikel gepubliceerd in oktober 2009 in ScienceDaily , deze vorm van oefentherapie is eigenlijk de beste oplossing voor de pijn in de knie , waardoor betere resultaten dan het vermijden technieken of een afwachtend beleid . Been Oefening

Versterken van de spieren aan de voorkant van uw dij door het uitvoeren van deze eenvoudige en effectieve boor. Ontspannen op de vloer , rust terug op je ellebogen en onderarmen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 45 graden . Start de beweging door het volledig strekken van het aangedane been , waardoor de spieren van het bovenbeen vuisten en je been op de grond rusten . U zou een "brandende " gevoel in de spieren van de quadriceps ( het voorste gedeelte van de dij) , die zal escaleren in intensiteit hoe langer je je been te houden verhoogde voelen . Houd deze positie 10 tot 20 seconden of totdat je been wordt vermoeid. Herhaal dit voor een totaal van vijf tot 10 keer .
Heupflexor Oefening

Ga op je rug op de grond met beide benen gestrekt voor je . Til het aangedane been een paar centimeter van de grond met behulp van de spieren van je heup , het houden van uw been gestrekt en uw knie gedurende vergrendeld. Houd hier voor vijf tot 10 seconden of totdat uw heupflexor wordt ze oververmoeid zijn . De heupflexor is de spiergroep aan de bovenkant van de voorzijde van de dij , waar de meerderheid van de spanning tijdens de oefening moet worden geplaatst . Langzaam lager je been terug naar de grond terwijl ze voorzichtig om de volledige controle te behouden ( dwz , niet ontspannen de spierspanning te laten uw been vrij te laten vallen ) , en herhaal voor een totaal van vijf tot 10 keer.

Gebruik een geneesmiddel bal ( of basketbal ) naar een andere gemakkelijke versterking oefening voor de heupen . Ga op de rand van een tafel met je benen bungelend uit , die de bal tussen je knieën . Druk op de bal naar binnen met je knieën , met behulp van de spieren van je heupen om de bal te knijpen . Houd de maximale contractie gedurende vijf tot 10 seconden voor licht ontspannen , herhalen van de beweging voor een totaal van vijf tot 10 keer . Voer al deze oefeningen dagelijks ( of tweemaal daags ) aan je been sterkte te verhogen en zorgen voor een zekere mate van verlichting van pijn in de knie .