Hernia reparatie is een pijnlijke operatie , gevolgd door een vrij lange herstelperiode van maximaal zes maanden. Terwijl uw onmiddellijke drang zou kunnen zijn om opnieuw te beginnen oefenen zo snel mogelijk om te compenseren voor kracht verloren tijdens de operatie , niet zo haastig . Overexertion voorafgaand aan volledige genezing is een belangrijke oorzaak van terugval , een duidelijk ongewenste manier van handelen . Als u , of iemand die je kent , is onlangs geopereerd voor een hernia , hier zijn een aantal oefeningen die kunnen houden je fit , zonder stuur je terug naar de dokter . Algemene voorzorgsmaatregelen

De eerste en belangrijkste regel voor het uitoefenen na hernia operatie staat bekend als de " grunt "-regel . Als je zo hard persen tijdens een oefening die je voelt de drang om grunt , bent u te hard trainen en sta jezelf reinjure . Wanneer het lichaam knorren , ben je onbewust toenemende spanning op de buikwand . Zo houden de intensiteit tot een redelijk niveau , totdat u volledig hersteld , het minimaliseren van de mogelijkheid van verdere incidenten .
Injury - Proof Yourself

Versterking van de spieren van de rectus abdominis kan helpen om te verdedigen tegen de dreiging van een toekomstige hernia . Om deze spiergroep richten , krijgen in een typische "sit - up " positie - liggend op je rug met de knieën gebogen rond 90 graden . In plaats van het uitvoeren van een volledige sit - up , alleen til je bovenlichaam van de grond totdat je schouderbladen verhogen beetje boven de grond . Terug langzaam naar de startpositie en herhaal voor drie sets van 10 tot 15 .
Overweeg Licht Cardio

Zich onthouden van weerstand training totdat uw lichaam is volledig teruggewonnen is het slimste om te doen . Dus focus je inspanningen rond matige cardio uitvoeren lage intensiteit ( stevig wandelen ) op een lege maag eerste ding in de ochtend is een geweldige manier om vet te verliezen met behoud van spiermassa Ga voor 30 tot 45 minuten wandelen 3-4 keer per week voor een optimaal resultaat.
Wees voorzichtig met Resistance Training

Als je moet krijgen in de sportschool en tillen sommige gewichten , zeer voorzichtig . Op het eerste , vermijd verbinding liften die plaats onnodige stress door zware belasting van de buikspieren . Dus , blijf weg van zware squats , dode liften , en max. inspanning bankdrukken voor het nieuwe paar maanden . In plaats daarvan houden aan voornamelijk isolatie, halter en lichaamsgewicht bewegingen zoals : . Halter overhead en bankdrukken , lat pull - downs , krullen , lichaamsgewicht dips , push-ups , halter rijen en been of knie verhoogt

Overwegingen

Voer uw verzetswerk voor lichtere , hogere rep sets. Vasthouden aan /rep regelingen ingesteld zoals 3x8 , 3x10 , 3x12 en 2x15 om uw kansen van een verblijf in overeenstemming met het verbeteren " grunt regel. " Het voorkomen van terugval is slechts een oefening in het stapelen van het dek in uw voordeel om de mogelijkheid van risico's te minimaliseren . Als je je aan dit advies , het versterken van je rectus abdominis , vasthouden aan voornamelijk cardio , en het opheffen van het licht , zal je waarschijnlijk herstellen tijdig zonder verdere schade .