Terwijl het gewichtsverlies is over het algemeen een positief ding , de aanwezigheid van grote hoeveelheden losse huid daarna kan een psychologisch verontrustende bijwerking van extreme diëten zijn. Hoewel lichaamsbeweging alleen het probleem van de losse huid niet volledig kan genezen , kan uitoefenen helpen je lichaam te herstellen zijn vorm sneller dan alleen maar te wachten op de situatie. Regelmatig gebruik van de weerstand training kan helpen stevig op je dijen , helpt je huid om een ​​betere pasvorm. In het algemeen streven ernaar om uw benen minstens twee keer per week trainen. Voorzijde Squat

uitvoeren voor squats kan helpen toon je dijen , het verhogen van uw spierdefinitie en het invullen van een aantal van de losse huid aanwezig . U kunt een front squat te voeren met zowel dumbbells of een barbell . Begin met een relatief lichte hoeveelheid gewicht , met alleen de bar of 20 - tot 25 -pond halters . Houd de balk in uw sleutelbeenderen of de halters in de voorkant van je lichaam en zitten achteruit alsof je terug in een stoel zitten . Ga verder aflopend tot aan de bovenkant van je dijen is niveau met uw kniegewrichten , dan keren de beweging , met behulp van de krachtige spieren van je benen , heupen , billen en onderrug om rechtop te staan ​​. Streef naar 2-3 sets van acht tot 10 herhalingen te voltooien .
Lunges

met front squats , lunges kan worden verricht met een dumbbells of een barbell . Bij gebruik van een barbell , houd hem evenwichtiger gespreid over je bovenrug . Bij gebruik van halters , kunt u de beweging uit te voeren met je armen langs je lichaam . Om een lunge uitvoeren , neem dan gewoon een overdreven stap vooruit , buig je voorste been tot aan de bovenkant van je dij is parallel aan je knie . Stand up door het brengen van uw achterste been naar uw voordeur te ontmoeten , het bevorderen van voren over de vloer . Nu stap voorwaarts met je andere been , het herhalen van de beweging . Ga op deze manier, op en neer bewegen van de vloer voor een totaal van acht tot 10 herhalingen per been , herhaald voor twee sets .
Step - Ups

Om step- ups uit te voeren vindt u een bankje of aërobe stap die is ongeveer 12 centimeter van de grond nodig . Het houden van een lichte halter in elke hand , stap met een been en gebruik maken van de spieren van je been naar voren om je lichaam op te voeren op de stap. Langzaam stap naar achteren en laat je zakken naar beneden , afgewisseld benen met elke rep . Herhaal dit voor een totaal van 12 tot 15 herhalingen per kant voor twee sets .