Opvliegers en nachtelijk zweten zijn de ongewenste symptomen die veel vrouwen in de leeftijd tussen 45 en 55 die in de menopauze te begeleiden. Het is een levensveranderende overgang die van invloed kan oestrogeen niveaus veroorzaken van emotionele en fysieke ongemak . Een verandering in dieet kan helpen de balans te herstellen en zorgen voor verlichting van een aantal symptomen van de menopauze . Fyto-oestrogenen

fyto kopieën van het gedrag van oestrogeen in het lichaam , dus het verminderen van symptomen van de menopauze , vooral opvliegers . Fyto-oestrogeen van nature voorkomt in bepaalde voedingsmiddelen . Volgens de Mayo Clinic , de twee belangrijkste soorten van fyto-oestrogenen bevatten isoflavonen en lignanen . De beste bron van isoflavonen is soja . Andere isoflavonen voedingsmiddelen bevatten miso , tempeh , tofu , okra , vegetarische hamburgers , kikkererwten en andere bonen zoals witte bonen , duif erwten en spliterwten . U kan deze voedingsmiddelen in uw dieet , met name sojameel , sojamelk en tofu .

Lignanen zijn te vinden in " lijnzaad , volle granen en sommige groenten en fruit ", zoals door de Mayo Clinic . Lijnzaad of lijnzaadolie zijn erkend voor lagere symptomen die verband houden met de menopauze . Lijnzaad kan worden gemengd met water of vruchtensap , intact of geplet , of genomen als een capsule of vloeibare , zoals door Nationaal Centrum voor gratis en alternatieve geneeskunde . Lijnzaadolie is instabiel , dus niet met het koken . In plaats daarvan gebruiken op salades , havermout , in een fruit smoothie of voeg een kleine hoeveelheid om je yoghurt .
Omega - 3

vetzuren zijn essentieel voor de productie van hormonen . Deze voedingsmiddelen helpen bij het ​​handhaven van gezonde hormoonspiegels in het lichaam , vooral tijdens de menopauze . Je moet vette vis eet minstens drie keer per week . Vette vis omvatten zalm, tonijn , makreel en sardines . In het boek , " Het genezen van kwaaltjes van elke dag de Natural Way , " andere essentiële vetzuren u moet opnemen in uw dieet bestaan ​​uit noten, zaden en volle granen .
Vitaminen

Vitaminen zijn altijd nodig voedingsstoffen om het lichaam in balans en gezond te houden . Vitamine E is effectief in het verminderen van een aantal symptomen die samenhangen met de menopauze zoals opvliegers en vaginale droogheid geweest , volgens de " New Medicine : Compleet Family Health Guide . " In feite pleit Mayo Clinic een evenwichtige voeding dat fruit , groenten en volle granen bevat . Vitamine E rijke voedingsmiddelen die u kunt eten omvatten mosterd greens , spinazie , raapstelen , zonnebloempitten en amandelen . Dagelijkse inname van vitamine E zou moeten zijn 400 IE .

Je moet ook voldoende calcium tussen 1200 mg en 1500 mg per dag te krijgen. Calcium is een essentieel mineraal het lichaam nodig heeft om de botten sterk te houden en osteoporose te voorkomen . Voedingsmiddelen rijk aan calcium in uw dieet zou sinaasappelsap verrijkt met calcium , magere yoghurt , tofu , instant haver , kool , witte bonen , raapstelen en amandelen zijn.
Tip

het verminderen van de hoeveelheid cafeïne en alcohol je drinkt kan helpen lagere menopauze symptomen . Langzaam spenen jezelf af van de cafeïne door over te schakelen op cafeïnevrije . Op deze manier kunt u voorkomen dat het ervaren milde tot ernstige hoofdpijn . " Het genezen van kwaaltjes van elke dag de Natural Way " raadt het drinken van minstens zes glazen water per dag om de opvliegers weg te houden .