? Supinatie is het buitensporig naar buiten rollen van de voet en enkel tijdens de normale wandelen of hardlopen . Deze beweging kan een extra belasting op de voet . Supinatie wordt vaak geassocieerd met degenen die hebben platte voeten . Het kan leiden tot een aantal van voet en been problemen, zoals plantaire afsciitis , tractus iliotibialis syndroom, enkel verstuikingen , kniepijn en shin splints . Een mogelijke oplossing is om steunzolen te dragen . Ze zouden niet nodig zijn in sommige situaties . Het is altijd het beste om de behandeling te bespreken met uw arts voordat u iets doet . Indentification

Om een ​​supinatie probleem op te lossen , moet u bepalen of u supinatie . Meestal met supinatie je consequent slijten de buitenkant onderkant van je schoenen als eerste. Kijkend naar de hielen van je schoenen is een goede manier om te controleren op supinatie . Zult u mogelijk problemen hebben omdat supinatie . Supinators vaak strakke kuitspieren , eelt of eelt op het buitenste gedeelte van de voet of vijfde teen en pijnlijke voeten , vaak de bal en de hiel van de voet . Verstuikte enkels kan een probleem zijn als goed.
Oorzaken

Genetische onjuiste uitlijning van de botten in de benen veroorzaakt vaak supinatie . Deze aandoening is gewoonlijk aanwezig bij de geboorte en merkbaar op jonge leeftijd . Andere oorzaken zijn een verwonding of aandoening van de zenuwen of spieren . Hoge bogen ; onderbeen inversie , vaak " bowleggedness " ; en zwakke enkels kan ook supinatie veroorzaken.
Blessure Risico

Het belangrijkste risico van letsel is dat een supinated voet geeft u minder flexibiliteit en de lager dan - normale schokabsorptie . Voor hardlopers , betekent dit meestal u uw hiel zwaar getroffen en zet spanning op de boog van je voet . Dit kan leiden tot pijn in je voeten , enkels , knieën , heupen of onderrug .
Behandeling

Veel mensen hebben functionele bogen en geen steunzolen niet nodig . Je zou een van hen . Als uw voeten bogen die je kunt zien bij het zitten , maar niet helemaal bij het staan ​​, zal je waarschijnlijk profiteren van een bepaalde hoeveelheid van ondersteuning van de voetboog . Als uw bogen zijn laag, maar nog steeds aanwezig wanneer je staat , kun je net nodig corrigerende inlegzolen. Indien nodig , kunt u toevoegen later steunzolen .

Als u te maken met wat pijn , kunt u gebruik maken van steunzolen tijdelijk totdat de pijn afneemt . Steunzolen helpen bij de genezing gewonde weefsels door het verlagen van de beweging van je voeten . Zeven tot 10 dagen nadat je bent pijnvrij , verwijder de steunzolen van je schoenen . Als u de juiste inlegzolen in je schoenen , moet de pijn in de hiel niet terug te komen .

Hoewel het niet duidelijk waarom , een steunzool onderbeen beweging kunnen verbeteren door middel van een breder dan normaal draagvlak te je voet . Begin met een over-the -counter ondersteuning van de voetboog . Ze zijn relatief goedkoop . Aangepaste steunzolen kunnen worden berecht als een over-the -counter steunzool is niet nuttig .

Hebben van een professionele onderzoekt de manier waarop je loopt zou kunnen helpen. Hij kan de beste aanbevelingen voor uw specifieke situatie te maken. Als uw supinatie is bijzonder verontrustend , kan uw arts aangepaste orthesen of steunzolen die zal helpen verdelen het gewicht op je voeten voorschrijven . Zij zal ook helpen absorberen schokken beter .

Het is ook nuttig om de spieren in je benen te strekken , vlak nadat u uitoefenen wanneer de spieren warm zijn. Oefeningen die de kracht in je enkels verhogen het risico op blessures verlagen van supinatie . Je zou kunnen proberen balanceren op een voet . Probeer ook het verplaatsen van uw enkels in een cirkelvormige beweging terwijl je voeten in de lucht .