Insulineresistentie is een aandoening in het lichaam waar de cellen tegen de werking van insuline , waardoor een groot aantal problemen, waaronder vermoeidheid , "brain mist , " intestinale opgeblazen gevoel , zwaarlijvigheid , depressie en verhoogde triglyceride en bloeddruk . Gelukkig kan het worden beheerd of omgekeerd door het maken van levensstijl veranderingen die zijn natuurlijk en geen voorgeschreven medicijnen niet nodig . Oefening

Start op een oefenprogramma om de circulatie en lagere insuline niveaus te verbeteren. Kies een aërobe oefening die de hartslag verhoogt tot ongeveer 75 procent van de maximale , houden het daar voor 45 minuten , vijf keer per week . De eenvoudigste manier om je maximale hartslag ( MHR ) te bepalen is om de formule van de MHR = 220 minus je leeftijd te gebruiken.

Selecteer een aërobe activiteit die u genieten en zal volhouden , zoals zwemmen , fietsen , dansen , wandelen of met behulp van een elliptische machine .
Sleep

krijgen een adequaat niveau van kwaliteit van de slaap . Studies uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Chicago bleek dat een nacht van verstoorde , ondiepe slaap kan leiden tot insulineresistentie .

Als u vermoedt dat u een slaapstoornis , praten met uw arts over uw mogelijkheden , of neem contact op met een slaap kliniek. In het algemeen proberen te gaan naar bed en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag . Neem een ​​warm bad of douche voor het slapen gaan , en zorg ervoor dat uw slaapkamer is donker en stil . Indien nodig , gebruik van zware rolluiken voor de ramen of een slaapmasker voor optimale duisternis ; Gebruik oordopjes of een witte ruis generator of ventilator om geluiden te maskeren .
Dieet

Verander uw dieet om de grootste verbetering met insulineresistentie te bereiken . Schakel over naar een lage glycemische plan, het houden van granen tot een minimum beperkt en het focussen op vezelrijke groenten en fruit, noten en zaden , en een laag - vet-eiwit en zuivel.

Plan tot vijf kleine maaltijden per dag , bestaande uit eten ontbijt , lunch , diner en twee snacks .

Elke kleine maaltijd mag niet meer dan 15 gram koolhydraten , slechts uit groenten en fruit geen " witte " voedingsmiddelen ( brood , pasta en suiker ) hebben . Elke kleine snack moet maximaal 7 gram koolhydraten hebben .
Supplementen

Probeer vullen met chroom , essentiële vetzuren ( EFA's ) , vanadium , vitamine E en citrus schiluittreksel . U kunt deze vinden op vele drogisterijen en reformwinkels .

Een studie uitgevoerd door de Human Nutrition Research Center van het Amerikaanse ministerie van Landbouw blijkt dat 200 tot 500 mcg chroom ( als chroompicolinaat ) tweemaal per dag onder leiding indrukwekkende dalingen in bloedglucose, insuline en cholesterol .

in een andere studie , uitgevoerd door de American Heart Association van Hawaï , werd ontdekt dat polymethoxylated flavonen ( PMF ) gevonden in schillen van citrusvruchten aanzienlijk verminderd serum cholesterol en triglyceriden niveaus , wat kan leiden tot insulineresistentie .