hielspoor , kleine kalkafzettingen op het hielbeen , zijn nauw verbonden met een aandoening die bekend staat als fasciitis plantaris . Dit is een ontsteking van de fascia plantaris ; de lange bindweefsel dat loopt langs de onderkant van de voet van de hiel tot de bal van de voet te hielspoor zelf draait is eigenlijk niet de oorzaak van de pijn , het is eerder de ontsteking van de fascia plantaris , waar zij hecht aan de hielbeen . De pijn is meestal het meest acuut in de ochtend na het slapen , en kan worden ondraaglijk , vooral tijdens die eerste paar stappen . Hoewel geleidelijke versoepeling van de fascia verlicht de pijn enigszins , overmatig staan ​​of lopen veroorzaakt vaak een herhaling van de pijn . . Wat je nodig hebt
Hiel insertsFoot splintIce pakken
Toon meer instructies
1

Draag een voet spalk 's nachts . De spalk helpt om de fascia plantaris strekken terwijl u slaapt , dat de boog van de voet voorkomt contracting, en moet sterk verminderen van de ernst van de pijn als je die eerste stappen nemen in de ochtend . Kopen van 2

Behalve de duidelijke ongemak , het probleem met die eerste pijnlijke stappen van de dag dat de fascia wordt waarschijnlijk wordt reinjured . Voorkomen of ten minste de hoeveelheid pijn te beperken kan worden bereikt door het uitrekken van de kuitspieren voordat je uit bed . Door dit te combineren met een verwarmingselement en een massage van de onderkant van de voet kan sterk verminderen van de symptomen .
3

met zwelling die het gevolg is van een verstuiking , het toepassen van ijs op het getroffen gebied kan bieden ook hulp, hoewel dit een tijdelijk uitstel in plaats van een behandeling voor de aandoening . Samen met het ijs , kan het nemen van een over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen ook effectief in het verder verlichten van de pijn.
4

Maak er een gewoonte van de uitoefening van en het uitrekken van de spieren rond de gewonde gebied . Versterking van de achillespees , kan ligamenten in de voet en de kuitspieren een aantal van de stress op de fascia plantaris te verlichten en verminderen het optreden van hielspoor pijn. Zie bronnen hieronder voor een aantal nuttige oefeningen .
5

Draag hielondersteuning inserts in je schoenen . Meestal gemaakt van een gel siliconen materiaal, deze inserts werken als schokdempers die repetitieve stress te verminderen op de voet . Er zijn ook vol inserts die longitudinale ondersteuning kan bieden voor gevallen bogen , dat is de meest voorkomende oorzaak van fasciitis plantaris .
6

Neem een ​​pauze van je trainingsschema. Soms rust de voet is de behandeling die u nodig hebt . Helaas kan het vaak enkele weken duren voor de ontsteking tot rust te komen op het punt waar verdere oefening niet verergeren de toestand . Zorg ervoor dat wanneer u hervat uw activiteit , doe je warming- up oefeningen en stretching om te voorkomen dat verdere schade .
7

Een andere manier om de ontsteking te verminderen is om uw hielen te houden verhoogd hoger dan uw hart . Een goede manier om dit te doen is door het plaatsen van een paar kussens onder de voeten terwijl je slaapt .