onwillekeurige contracties die gebeuren in de quadriceps , kuiten en hamstring gebieden van het been veroorzaken nachtelijke of 's nachts kramp in de benen . Ze kunnen zeer pijnlijk en ongemakkelijk , die zich voor slechts een paar minuten van de tijd of aan en uit gedurende de nacht. Oorzaken hiervoor kunnen zijn rusteloze benen syndroom , voorgeschreven medicijn bijwerkingen, vermoeidheid , zwangerschap , verstoring van de elektrolytenbalans , uitdroging en overgewicht . Er zijn veel dingen die je kunt doen om te helpen verlichten uw symptomen en afleveringen van krampen in de benen te verminderen . Wat je nodig hebt
Water
kastanje Paard en warm bad
Heat
Valeriaan thee
acupressuur
Calcium - magnesium supplement
Toon meer instructies

1

Drink voldoende water . Omdat uitdroging een factor die bijdraagt ​​tot nachtelijke krampen in de benen kan zijn , ervoor zorgen dat je genoeg water gedurende de dag . Probeer een 8 oz drinken. glas water om de drie uur de hele dag tot het slapengaan , zodat toxinen kan worden gespoeld uit je spieren.

Probeer 2 paardenkastanje . Dit kruid is afkomstig van een boom die is ontstaan ​​uit de Balkan en is vaak gebruikt om de gevallen waarin sprake is van onvoldoende bloedtoevoer naar de aderen van de benen te behandelen. Volg dosering instructies van de fabrikant . Raadpleeg uw arts voordat u paardenkastanje als u zwanger bent of borstvoeding geeft , lever-of nierproblemen of enige recept medicijnen .

Get Goedkope 3 in de badkuip . Een rustgevende weken in een warm bad , voor het naar bed zal helpen ontspannen je beenspieren en je helpen in slaap te vallen . Voeg minerale zouten aan het water voor meer reliëf .
4

Breng warmte naar het gebied van je been dat wordt beïnvloed . U kunt een verwarmings-pad op te zetten voor een paar minuten om te helpen de spieren te ontspannen . Echter, de instelling niet te hoog zet of laat het pad op uw been te lang of het kan resulteren in brandwonden. Als u niet beschikt over een verwarmingselement , geniet wat washandjes in heet water , uitwringen en toepassen op de kramp .
5

Drink een kopje valeriaan thee . Dit kruid is afgeleid van een vaste plant die inheems in delen van Azië en Europa en staat bekend als een natuurlijk kalmerend middel. Drink een kopje valeriaan thee voor het slapengaan te helpen ontspannen uw spieren en vermindering van het optreden van krampen in de benen . Praat met uw arts voordat u valeriaan als u zwanger bent , borstvoeding, lijdt aan epilepsie of op recept medicijnen . Rijd niet als u valeriaan nemen, want het kan je slaperig voelt .

Overweeg 6 werk aan ongeveer acupressuur . Het gaat om het stimuleren van bepaalde meridiaan punten op je lichaam door het uitoefenen van druk op hen om specifieke voorwaarden en fysieke problemen te behandelen. Om krampen te verlichten, knijp of druk uit op je bovenlip .

Take 7 een calcium - magnesium supplement bij het slapengaan . Tekorten aan deze voedingsstoffen kan leiden tot krampen in de benen . Het nemen van een dagelijkse aanvulling in de avonduren moet helpen verminderen been kramp .