Wanneer u last heeft van tendinitis voet , is het zeer waarschijnlijk een ontsteking en irritatie binnen ofwel de achillespees of de tibialis posterior pees . Dit zijn twee van de pezen in de voet die het meest worden getroffen met deze aandoening . Dat betekent niet dat andere pezen van de voet hebben geen last van tendinitis , maar dat het niet zo vaak een probleem. Als je aan tendinitis ontwikkelen in je voet , moet u zeker een arts te raadplegen , maar er zijn een paar dingen die je kunt doen in het comfort van uw eigen huis te helpen herstellen van de aandoening. Wat je
Ice nodig
Pillow
drukverband
Pijnstiller
Arch ondersteuning insert ( optioneel ) op Enkel stijgbeugel ( optioneel )
Toon meer instructies

1

Laat je voet. Zodra je voelt de pijn, gevoeligheid en zwelling van mond tendinitis , rusten die voet . Dit komt omdat de meeste gevallen van mond tendinitis worden veroorzaakt door overmatig gebruik. Door niet met behulp van de voet , je geeft de betrokken pees een pauze van de irritatie die wordt veroorzaakt door de ontsteking en pijn . Kopen van 2

Ice uw voet . Terwijl je rust je voet , moet u deze gelegenheid gebruik maken en ijs het ook. Icing de pees voor ongeveer 15 tot 20 minuten per keer kan de zwelling te verlichten en de pijn verminderen .

Elevate 3 je voet . Een andere effectieve oplossing voor home voet tendinitis is gewoon het verhogen van je voet. Het ideale niveau van de verhoging is boven je hart . Neem de tijd om te gaan liggen en leg uw voet op een kussen . Dit zal verminderen eventuele zwelling van de pees ervaart en pijn verminderen .
4

Immobiliseer je voet . Die gewoon zouden worden te verpakken met een drukverband - - Wanneer u uw voet immobiliseren u kan helpen verminderen zwelling en beperken verdere irritatie . Dit kan zorgen dat de pees de tijd om zichzelf te genezen .
5

Neem een ​​pijnstiller. Voor veel mensen is een standaard over-the -counter pijnstiller - zoals ibuprofen of paracetamol - kan helpen om zowel de ontsteking en pijn te verminderen , volgens de American College of Foot and Ankle Surgeons
6 < p . > Gebruik een steunzool . In sommige gevallen van mond tendinitis , kunt u een steunzool insert gebruiken om goede verdeling van je voet te krijgen als je loopt . Bij de plaatsing wordt gecorrigeerd , is de betrokken pees niet dezelfde irritatie als voorheen , die kan toelaten om zichzelf te genezen .
7

Strek de voet . Het oprekken van de voet , zelfs als hij met tendinitis , zal helpen om de voet flexibele terwijl waardoor het tijd om te genezen . Periodiek wijzen en buigen van de voet zonder lager enig gewicht op het is een goed uitgangspunt stretch . Van daaruit kunt u proberen bijgestaan ​​wijzen en buigen , door omhoog te trekken op de bal van je voet en naar beneden te duwen op de toppen van je tenen .