Hyponatriëmie is een aandoening waarbij het ​​elektrolyt niveau dat nodig is voor het houden van je organen " communiceren " met elkaar gevaarlijk laag wordt . Dit geldt met name van natrium in het bloed . Het is niet zeldzaam om mensen die langere fysieke inspanning dan uren of zelfs dagen worden beïnvloed door hyponatriëmie hebben gehad zien . Het is te zien in marathonlopers , bergbeklimmers , mensen vasten en vrouwen die langere arbeid vóór de bevalling thuis hebben gehad. U kunt hyponatriëmie te voorkomen door het nemen van een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen . Wat je
Electrolyte nodig bevattende dranken
Zoute snacks
Toon meer instructies
1

Begin de opbouw van elektrolyten een week voordat je weet dat je gaat te oefenen jezelf. Als u zwanger bent en weet dat je uitgerekende datum , start deze een week voor je uitgerekende datum te doen. Kopen van 2

Begin uw regime door niet te drinken van cafeïnehoudende dranken , frisdrank of alcohol voor de week voorafgaand aan de inspanning of het nu een marathon of een snelle dag .

Eet 3 lichte maaltijden per dag als je zwanger bent of het voorbereiden voor een snelle zijn . Drink minstens vijf 8 - oz . bril van de elektrolyt drank voor de week voorafgaand aan de dag van inspanning . Beperk gewoon water , omdat dat alleen maar spoelt de elektrolyten uit je systeem sneller.

Eet
4 snacks die hogere niveaus van natrium zoals krakelingen , trail mix , pinda's en zelfs chips hebben . Dit zal het natrium te verhogen en heeft het dubbele bonus van het maken van je dorst en wil je meer van het elektrolyt drankje drinken.
5

Neem zoute snacks met u de dag van de marathon of de dag voor uw vervaldag en neem koude elektrolyt drankjes mee ook. Als u zich klaar voor een snelle , doe dit de dag voor de vasten . Dit zijn geen tijden te maken over calorieën . Hyponatriëmie kan leiden tot desoriëntatie , epileptische aanvallen , krampen , coma en , in ernstige gevallen tot de dood .