Snurken ontstaat wanneer de stroming van lucht door je neus en mond wordt belemmerd . De obstructie veroorzaakt de weefsels van de luchtwegen te wrijven tegen elkaar trillen . De Universiteit van Californië , San Francisco schat dat maar liefst 15 procent van de bevolking snurkt . Meer mannen dan vrouwen snurken , en de incidentie van snurken toeneemt met de leeftijd , volgens de National Institutes of Health . Vergrote amandelen of amandelen , neuspoliepen , een afgeweken septum , allergieën en zwaarlijvigheid zijn andere risicofactoren voor snurken . Gelukkig zijn er tal van manieren om snurken te verlichten , waarvan sommige kunnen worden uitgeprobeerd thuis . Wat je nodig hebt
Blokken voor het verhogen van Bed & Over-the -counter nasale strips of decongestiva
Toon meer instructies
Hoe Snurken ontlasten
1

afvallen als je overgewicht of obesitas . Overgewicht verergert snurken en verhoogt het risico op slaapapneu , volgens de Universiteit van Californië , San Francisco . Kopen van 2

Slaap op uw zijde , en vermijd liggend op je rug in bed . De National Institutes of Health adviseert side - slapen om te voorkomen dat de zachte weefsels in je keel uit te ontspannen, waardoor je luchtwegen open te houden en het verlichten van snurken.
3

Verhoog het hoofdeinde van uw bed met behulp van kussens onder uw matras of door het plaatsen van de twee voorste bed benen op blokken geplaatst . Dit stimuleert je kaak en tong om verder te gaan, het voorkomen van obstructie van de luchtwegen .
4

Probeer een nasale strip of neusdecongestivum tijdens de slaap . Wanneer uw sinussen of nasale passages worden verstopt , inhalatie wordt het moeilijker . Dit kan resulteren in snurken . Nasale strips en decongestiva zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en supermarkten .
5

Vermijd roken , blootstelling aan passief roken , en slaappillen . Al deze kan snurken verhogen , volgens de Universiteit van Californië , San Francisco .
6

Drink geen alcohol voor een paar uur voor het naar bed gaan . De Mayo Clinic stelt dat alcohol ontspant de spieren in de keel en schaadt het vermogen van uw lichaam om zich te verdedigen tegen obstructie .
7

worden getest op slaapapneu , en beginnen met de behandeling zo snel mogelijk als je bent gediagnosticeerd met de aandoening . Snurken wordt vaak geassocieerd met slaapapneu , een potentieel ernstige aandoening die ontstaat wanneer keel weefsels belemmeren van de luchtwegen , het stoppen van de ademhaling .
8

Draag een continuous positive airway pressure masker tijdens het slapen . Een CPAP masker krachten lucht door uw luchtwegen , hield het open voor snurken en obstructief slaap apneu verlichten .
9

Onderga een chirurgische ingreep om snurken te verlichten . Een aantal chirurgische procedures beschikbaar , afhankelijk van de oorzaak en de ernst van het snurken . De meeste betrekken manipuleren of snijden bepaalde gebieden van de bovenste luchtwegen , zoals de tong , keel , neus of kaak .
10

Bezoek een KNO-arts , dat is een chirurg die gespecialiseerd is in het oor , neus , en keel voor laserchirurgie . Laser chirurgie is tijdrovend , en meestal gaat vier of vijf poliklinische bezoeken . Tijdens de operatie wordt een laser gericht in je keel om overtollig weefsel te verwijderen .
11

Vraag uw arts over somnoplasty , een procedure die lage intensiteit microgolven gebruikt om weg te branden deel van het zachte gehemelte . Somnoplasty , ook wel radiofrequentie weefselablatie , wordt meestal uitgevoerd op een poliklinische basis onder algemene verdoving.
12

Gebruik een tandheelkundige apparaat om snurken te verlichten . Bezoek uw tandarts om een tand bewaker aangepast aan uw mond om uw kaak te houden in een meer voorwaartse positie. Tandheelkundige apparaten kunnen ook worden gebruikt om de tong trekken , waardoor meer ruimte voor uw luchtwegen en waardoor gemakkelijker ademhalen . Je moet opnieuw worden gecontroleerd ongeveer om de zes maanden de tijd om ervoor te zorgen dat uw tandheelkundige apparaat goed past nog steeds , volgens de Mayo Clinic.