Nachtelijke krampen kunt u gemakkelijk wakker vanwege de pijn die ze veroorzaken . Deze krampen , die zich meestal in de kuitspier , zijn het resultaat van spierkrampen . Ze kunnen worden veroorzaakt door veel verschillende dingen , zoals over-training , uitdroging en elektrolyt onbalans. Krampen kan worden gestopt wanneer ze zich voordoen , maar het is ook belangrijk om maatregelen te nemen gedurende de dag om hun ontstaan ​​te voorkomen . Wat je
Over-the -counter nodig analgetica
Verwarming pad
kinine pillen
Toon meer instructies
onmiddellijke behandeling
1

Langzaam rekken uit de de verkrampte spier . Doe dit 2 tot 3 seconden voordat los te laten. Herhaal dit twee of drie keer . Dit losser de strakke spieren . Kopen van 2

Masseer de verkrampte spier totdat de kramp verdwijnt. Houd het getroffen gebied nog steeds met je vier vingers en gebruik de duim te masseren op en neer .

Breng 3 een verwarmingselement of warmte pak aan de getroffen spier voor 5 tot 10 minuten . Dit verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, dat kan helpen voorkomen dat de volgende dag spierpijn .
4

Neem een ​​over-the -counter pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen als je been aanzienlijk doet nog steeds pijn na de kramp is verdwenen .
Preventie
5

Drink voldoende water gedurende de dag, minstens 64 oz. - Maar meer als je actief bent . U moet water drinken voordat je dorst . Drink een 8 oz . glas water voor het slapengaan. Hiermee wordt voorkomen dat nachtelijke krampen als gevolg van uitdroging .
6

Neem in een voldoende hoeveelheid zout en kalium per dag . Je moet ten minste 1500 mg zout en 2500 mg kalium alledaagse . Een tekort aan een van deze mineralen kan gespierde kramp veroorzaken .
7

Stretch gedurende minstens 5 minuten voor en na het sporten . Uitrekken houdt de spieren los , waardoor ze minder kans om later op kramp .
8

Vraag uw arts over kinine pillen als je frequente nachtelijke krampen. Deze pillen werken door het verminderen zenuwactiviteit , die krampen voorkomt.