Veel hardlopers, joggers en atleten raken tijdelijk buitenspel gezet door shin splints . Volgens MayoClinic.com , zijn shin splints veroorzaakt door overbelasting van het scheenbeen botten en het weefsel dat de spier hecht aan dit grote bot aan de voorzijde onderbeen . Er zijn een aantal zelfzorg maatregelen die genomen kunnen worden om de pijn van shin splints te genezen en heb je weer snel terug op je voeten. Wat je nodig hebt
Krukken
Ice packs
Compression of neopreen sleeve
Pillows of vulblok
Over-the - counter pijnstillers
Steunzolen
Show meer instructies
1

Vermijd activiteiten die er de oorzaak van shin splints . Volgens MayoClinic.com , low-impact oefeningen , zoals water lopen of fietsen , moet worden vervangen totdat de pijn en zwelling in verband met shin splints is opgelucht . Kopen van 2

Loop met krukken te helpen verlichten sommige van de pijn . Dit is een optie voor mensen met shin splints ernstig genoeg zijn om een slap veroorzaken .
3

Plaats ice packs op het getroffen gebied voor 20 tot 30 minuten om de vier uur gedurende 3-4 dagen , of totdat de pijn afneemt .
4

Wikkel een compressiemof of neopreen sleeve rond het aangedane been terwijl je slaapt . De getroffen scheenbeen moet ook worden verhoogd met een kussen of een schuim wig om verlichting van de pijn terwijl je slaapt .
5

Take over-the -counter niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals natrium naproxen en ibuprofen , zoals voorgeschreven door een arts of volgens de instructies van de medicatie is , te helpen verlichten de pijn.
6

draag steunzolen in je schoenen . Deze zullen helpen effectiever ondersteunen het scheenbeen en verspreiden druk over de schenen en benen gelijkmatiger . Steunzolen kunnen worden gekocht van de plank of kunnen op maat gemaakt om effectiever te passen bij uw specifieke type voet .