Mutaties dat een goede afstemming te ondersteunen in de nek en schouders kunnen verlichten nek-en schouderpijn . Elke ernstige of aanhoudende pijn moet professionele consultatie . Als een persoon ervaart pijn , hij heeft de neiging om zijn bewegingen te wijzigen om te compenseren . Compensatie op langere termijn van invloed op de spieren en uiteindelijk de pezen en gewrichten van het skelet . Nek-en schouderpijn kan duidelijk worden bij gezonde personen met gewone bewegingen , alsmede degenen die een traumatisch letsel hebben opgelopen . Beide vereisen het gebruik van kleine , zachte bewegingen om de bloedsomloop te verbeteren en een gezamenlijke stabilisatie. Andere methoden om pijn in de nek en schouders verminderen omvatten het manipuleren van de weefsels massage . Wat je
Doek yoga riem ( 8-12 voet) nodig
Toon meer instructies
1

Neem een rekening van de soorten bewegingen die zich voordoen gedurende de dag. Maak een lijst van tijden en acties die pijn toenemen . Maak een logboek van de frequentie die u medicijnen te nemen . Als de volgende oefeningen niet verlichting geven , zal deze lijst nuttig zijn voor uw zorgverlener bij het bepalen van de volgende cursus van actie .

Na 2 bepalen welke activiteiten zouden kunnen bijdragen tot het compenseren van uw lichaam ( of vasthouden om pijn te verlichten ) , de uitlijning van uw lichaam tijdens het uitvoeren van deze activiteiten. Voor de nek en schouders , rol je beide schouders en rug, zodat de schouderbladen bewegen naar beneden richting je heupen . Schouders bewegen weg van de oren helpen de beste uitlijning . Verlenging van de nek , alsof het bereiken met de kroon van het hoofd naar de hemel zal de juiste nek uitlijning .

Gebruik 3 isometrische energie om zwakke spieren in de nek en bovenrug te versterken . Begin met buikligging op een harde vloer . Met je rug volledig ondersteund , rol de schouders naar achteren en naar beneden in de richting van de heupen , het tekenen van de schouderbladen naar het hartcentrum . Plooi de kin en breiden de achterkant van de nek . Met de handpalmen naar boven gericht , druk op de achterkant van de schedel in de vloer , de opheffing van het hart naar boven, schrap met de ruggen van de onderarmen en handen tegen de grond . Houd zo lang als de pose is comfortabel. Een goede maatregel is vijf vol en diep adem . Deze oefening versterkt ook de spieren van de nek tot de voorwaartse beweging van de zwaartekracht die van nature met de leeftijd tegen te gaan.
4

Gebruik uw doek riem om de schouders te lijnen en zorgen voor stabilisatie. Als er niets anders beschikbaar is , kan de riem van een badjas vervangen. Neem de riem achter de ribben en onder de oksels . Wikkel de uiteinden van de band om de schouders , zodat ze vallen op de rug. Kriskras de bandjes en neem ze in tegengestelde handen , zodanig dat wanneer u ruk aan de ene kant met de rechterhand , links trapezium spier voelt druk en vice versa . Trek beide uiteinden naar beneden , terwijl je inademt ; uitademen , loslaten van de spanning op de riem. Oefen deze oefening dagelijks 10 tot 15 minuten . Noteer alle nieuwe sensaties of opluchting als u veranderingen in de nek-en schouderpijn merken. Deze oefening is passief . Gebruik het om te helpen bij het ​​openen van de schouders . U kunt zelfs afhechten de band onder de borst en draag het voor maximaal een uur terwijl het doen van andere activiteiten .
5

staan ​​tegenover een muur met uitgestrekte armen in een T-vorm . Kies een kant en plaats de binnenkant van de schouder drukken in de muur , de uitgestrekte arm in een comfortabele positie . Draai je romp in de tegenovergestelde richting van de arm . Ga niet verder als de pijn toeneemt . Kom naar een plaats waar het gemakkelijk is om op natuurlijke wijze te ademen en te houden . Experimenteren met een lichte druk tegen de muur om de stabiliteit binnen de schoudergewrichten te verhogen . Schakel zijkanten en herhalen om de verschillende sensaties te vergelijken op links en rechts .