Knie pijn is iets dat de meeste iedereen zal ervaring op een bepaald punt in hun leven . Hoewel sommige soorten knie pijn zal slechts tijdelijk verschijnen , andere vormen van kniepijn zijn hardnekkiger . Wanneer kniepijn chronische niveaus bereikt , moet een positieve stappen worden genomen , of dat betekent dat een operatie of een andere maatregel . Waar chirurgie is geen optie (als gevolg van onwil , onvermogen , of een andere reden ) , kunnen sommige vormen van pijn in de knie worden genezen door middel van versterking en rekoefeningen . Instructies
Curing Kniepijn
1

Voer regelmatig stretching activiteiten , volgens de experts van FamilyDoctor.org , om los te komen van de spieren naast de knie , die voorziet in een groter bereik van de beweging en het verlichten enkele spanning op de knie zelf . Een basische stuk uit te voeren is een quadriceps stretch. Tijdens het staan ​​( en het bedrijf iets voor ondersteuning indien nodig) , reiken en grijpen de enkel van het aangedane been , naar achteren buigen van de knie tot aan je voet in contact komt ( of nabij) je bilspieren . Houd in deze gestrekte positie voor 10 tot 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant . Kopen van 2

Span de spieren van de hamstring ook. Staan met een voet op de grond en je andere voet op een lage , verhoogd oppervlak zoals een salontafel of stap. Terwijl beide benen recht , buig naar voren in de taille , een poging om je hoofd naar je tenen te brengen . Je moet een sterke rek langs de achterkant van je been voelen . Houd dit 10 tot 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant .

Voer
3 spierversterkende oefeningen voor de quads en hamstrings om de druk af te leiden van het kniegewricht zelf . Zittend in een stoel , maximaal samentrekken van de spieren ( flex hen zo hard als je kan ) van de quads ( op de voorkant van het been ) en gedurende 10 tot 20 seconden . Herhaal deze oefening drie of vier keer per kant. Om de spieren van de hamstring werken , platte houd je voeten op de grond en proberen om "pull" je hielen naar je lichaam door het graven ze in het tapijt om weerstand te creëren . Hoewel je voeten niet mag bewegen , moet u een strakke samentrekking langs de achterkant van je benen voelen . Houd deze positie 10 tot 20 seconden en laat , het herhalen van drie of vier keer in totaal .