Nierstenen zijn een gemeenschappelijke - en zeer pijnlijke - aandoening waarvan mensen van alle leeftijden lijden. Aangezien de behandeling van en het passeren nierstenen kan zeer ongemakkelijk zijn, moeten mensen die gevoelig zijn voor deze aandoening preventieve maatregelen te gebruiken om te voorkomen dat stenen. Terwijl artsen maken gebruik van een uitgebreid scala aan methoden om nierstenen te beteugelen, 10 stappen in het bijzonder zijn ruim binnen de mogelijkheden van de meeste mensen en niet meebrengen dat drastische veranderingen in uw levensstijl . Regelmatig te bewegen

Het nemen van voldoende lichaamsbeweging helpt voorkomen dat de vorming van nierstenen . Nierstenen zijn vaak synoniem met inactieve levensstijl , maak er een punt van gaan regelmatig wandelen en het aangaan van andere fitness activiteiten die een behoorlijke hoeveelheid beweging te betrekken . In aanvulling op die de ontwikkeling van nierstenen , consistente oefening is de sleutel tot het behoud van een goede bloeddruk en gezondheid van het hart . Voor het beste resultaat , besteden ten minste een half uur per dag te oefenen .
Gehydrateerd verblijf

houden gehydrateerd is een belangrijke stap bij het terugdringen van niersteen ontwikkeling . Studies hebben aangetoond dat nierstenen gaan hand -in- hand met uitdroging en zijn vooral voor in warme, vochtige gebieden . Om deze reden , artsen raden dat de gemiddelde persoon drinkt tussen de zes en acht 8 - ounce glazen water per dag . Het drinken van de dokter aanbevolen hoeveelheid water per dag zal ook helpen een aantal andere voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van toxine - spoelen , cel - voedende en acne te voorkomen .
Vermijd kruidig ​​voedsel

Om te helpen voorkomen dat nierstenen , het minder pittig je eten, hoe beter je bent . Medische studies hebben aangetoond dat , wereldwijd , een hoger percentage van de niersteen ontwikkeling vindt plaats in gebieden waar pittig eten regelmatig wordt geconsumeerd . Daarom moet je voedingsmiddelen zoals hete pepers , chili en curry in een zorgvuldige matiging verbruikt. Je hoeft niet volledig te vermijden kruidige gerechten ; in plaats daarvan , maar verminderen uw verbruik van hen .
beperken Sweets

Beperk uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker om te voorkomen dat nierstenen zijn . Onderzoek heeft aangetoond dat er een rechtstreeks verband bestaat tussen de overmatige inname suiker en de vorming van nierstenen . Als je een zoetekauw bent , kijk voor gebak en snoepgoed die weinig suiker of suikervrij , een stap die ook een rol bij het terugdringen van gewichtstoename en diabetes kunnen worden afgespeeld zijn .
Vermijd Hoge Oxalate voedingsmiddelen

vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaat zijn is een ander dieet maatregel die je moet oefenen om nierstenen te voorkomen . Dergelijke voedingsmiddelen omvatten sojabonen , chocolade , pinda's , tarwekiemen en spinazie , wat vooral belangrijk voor mensen die hun urine bevat een grote hoeveelheid oxalaat . U kunt echter nog steeds verbruiken dergelijke medium - oxalaat voedsel zoals aardbeien, rode frambozen , selderij , druiven en lever met mate .
Calcium , Magnesium en Kalium

Studies hebben gekoppelde lage niveaus van calcium , magnesium en kalium de ontwikkeling van nierstenen . Om uw calcium niveau te houden gezond , zorg ervoor dat u voldoende melk te drinken en regelmatig te eten zoals fruit zoals sinaasappels en papaya . Als u last heeft van een magnesium of tekort aan kalium , moet je groene groenten consumeren op een regelmatige basis . Terwijl gerechten rijk aan vezels in het algemeen een aanvulling op de eerder genoemde voedingsmiddelen mooi , kunnen vezels soms de opname van calcium belemmeren .
Limit zoutinname

Naast het feit dat een van de belangrijkste boosdoeners voor hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten , kan overmatig zoutgebruik wijken voor nierstenen . Bewust beperken van de hoeveelheid zout waarmee je het seizoen je eten en de aankoop van voedsel dat laag in natrium kan helpen bij de preventie van nierstenen . Als je gewoon niet kan doen zonder zout , natuurlijk zeezout is een gezonder alternatief voor geraffineerd zout .
Drink verstandig

kiezen van uw dranken verstandig is een andere eenvoudige manier om helpen bij het voorkomen van nierstenen . Het drinken van grapefruitsap , bijvoorbeeld exponentieel verhoogt de kans op niersteen ontwikkeling , wordt gevraagd veel medische professionals te adviseren helemaal vermijden het. Vreemd , sommige studies blijkt dat het drinken van cafeïne - zware dranken zoals koffie en thee remt de ontwikkeling van nierstenen , terwijl ander onderzoek blijkt dat cafeïne helpt bij de groei van de stenen. Om deze reden , wordt u geadviseerd om een middle-of- the-road benadering van de inname van deze populaire drankjes .
Citroenzuur

regelmatige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn in citroenzuur , zoals citroenen , limoenen en sinaasappelen , kan helpen bij de vorming van nierstenen belemmeren . Bovendien, deze voedingsmiddelen zijn voorzien van hoge alkalische niveaus, die kunnen helpen de balans van de pH-waarde van uw lichaam . Onevenwichtige pH-niveau , aan de andere kant , kan ertoe leiden dat uw lichaam om calcium uit je botten en uiteindelijk een rol in de niersteen ontwikkeling .
Vlees en
Zuivel

spelen Overmatige vlees en zuivel inname kan maken voor nierstenen , evenals hartkwaal en verstopte slagaders . Vleeswaren en kazen zijn enkele van de ergste overtreders . Door de beperking van uw zuivel inname tot twee porties per dag en het vermijden van grote porties vlees , kunt u helpen uw algehele gezondheid , terwijl die de ontwikkeling van nierstenen tegelijk .