Het vaatstelsel omvat de schepen en de vloeistof die de broodnodige zuurstof naar de organen en weefsels in het lichaam . Een slechte bloedsomloop kan kou, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken in de extremiteiten , zwelling van de handen en voeten , zelfs hoofdpijn . Bepaalde voorwaarden die problemen met de bloedsomloop , zoals obesitas, diabetes, hoge cholesterol en bloeddruk stoornissen kunnen veroorzaken , moeten worden behandeld door een medische professional . Echter, er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om te helpen om de bloedsomloop te verbeteren natuurlijk . Dieet
Het eten van een verscheidenheid van gezonde voeding is de sleutel .

Een van de meest fundamentele manieren om de circulatie en de algehele gezondheid te verbeteren is om een ​​gezond dieet te volgen . Het menselijk lichaam heeft een aantal macronutriënten , vitamines en mineralen om goed te functioneren en ziekten te voorkomen . Het eten van een verscheidenheid van fruit, groenten , volle granen en hoogwaardige eiwitten per dag is de sleutel . Volgens het Amerikaanse Ministerie van Landbouw , volwassenen een minimum van 1 1/2 tot 2 kopjes fruit , 2 1/2 tot 3 kopjes groenten 3 tot 4 gram korrels en 5 1/2 tot 6 gram eiwit dagelijks.
oefening
Zoek een oefening die u genieten.

andere verstandige manier om de bloedsomloop te verbeteren is natuurlijk door middel van regelmatige lichaamsbeweging . USDA richtlijnen bevelen volwassenen krijgen ten minste twee en een half uur van matige aërobe activiteit , verspreid over drie of meer dagen per week . Echter, zo veel als vijf uur regelmatige lichaamsbeweging nog meer gezondheidsvoordelen . Het is belangrijk om een of meer activiteiten die u genieten. Vormen van fysieke fitheid dat aërobe oefening kan worden geboden, zijn joggen, fietsen , wandelen, zwemmen , spinning , tennis, aerobics, dansen, in-line skaten of zelfs een stevige wandeling .
Vitaminen

Volle granen zijn rijk aan B-vitamines en vitamine E.

Bepaalde vitaminen worden gebruikt door het lichaam te helpen voeden de bloedsomloop en kan therapeutisch worden gebruikt om de bloedsomloop te verbeteren . B vitamines, vooral niacine , kan helpen het cholesterol te verlagen , verbeteren de bloedsomloop en aderverkalking te voorkomen . Natuurlijke bronnen van B-vitaminen zijn onder andere vlees, eieren , bonen , volle granen en biergist . Een ander hart -gezonde vitamine is vitamine E. Deze in vet oplosbare vitamine helpt bij het verbeteren bloedvat toon en voorkomen cel - schade door vrije radicalen . Vitamine E komt van nature voor in noten , zaden , bonen , bruine rijst , donkergroene bladgroenten en plantaardige oliën .
Andere supplementen
Ginkgo biloba kan helpen om de doorbloeding te verbeteren .

Naast een gezonde voeding, lichaamsbeweging en vitamine regime , hebben andere natuurlijke supplementen is gevonden om de bloedsomloop te verbeteren. Een van de meest erkende botanische voor de cardiovasculaire gezondheid is een Aziatische kruid , ginkgo biloba . De Universiteit van Maryland Medical Center legt uit dat ginkgo is aangetoond bij patiënten met claudicatio intermittens om de doorbloeding te verbeteren . De aanbevolen dosis is 120 mg tot 240 mg per dag . Zoals bij elke natuurlijke aanvulling , contact op met uw zorgverlener voordat u ginkgo biloba , vooral als u momenteel medicijnen in op recept .