Vitamine D is uniek in dat bij blootstelling aan de zon , kan je lichaam maken . En deze vitamine werkt meer als een hormoon in zijn actieve toestand , volgens " The Real vitamine en mineralen Book . " Omdat deze vitamine is dus van cruciaal belang om de botdichtheid , is het bijzonder belangrijk dat de oudere volwassenen genoeg van krijgen . Vitamine D -deficiëntie is heel gewoon voor de ouderen, omdat hun gebrek aan blootstelling aan de zon , voeding en de waarschijnlijkheid van botverlies . Wat je nodig hebt
25 hydroxyvitaminD testen
Vitamine D3 supplement
Toon meer instructies
1

Haal vitamine D- niveaus getest . De enige manier om met zekerheid weten als je vitamine D-tekort moet worden getest . En de aanbevolen test is een 25 - hydroxyvitaminD test. U moet een hiel of vinger porren om bloed te trekken doen om de test te voltooien . Als u een verzekering , moet uw arts Om deze test. Volgens de website van de Vitamine D Raad , zullen niet alle artsen de juiste criterium bestellen, dus vergeet niet te vragen voor de 25 - hydroxyvitaminD test. Kopen van 2

Get juiste blootstelling aan zonlicht . Zo veel oudere volwassenen zijn bezorgd over huidkanker dat ze voorkomen dat de zon volledig . Gaan in de zon voor tien tot 20 minuten voordat u van toepassing zonnebrandcrème is een stap in de goede richting . Je lichaam heeft direct licht om cholesterol te synthetiseren in vitamine D3 , en je kunt niet overdosis op deze manier. Als het krijgen in de zon is geen optie, omdat van waar je woont , zijn er rechtop zonnebanken speciaal ontworpen voor het krijgen van voldoende vitamine D.

Overweeg 3 suppletie. U moet vitamine D3 ( niet D2 ) nemen . Dit is de geprefereerde vorm door Dr Shari Lieberman , expert op het gebied van vitaminen en mineralen . Er is enige controverse over wat de dosering te nemen . Maar Lieberman legt dat tot 1000 internationale eenheden ( IE ) veilig beschouwd . Oudere vrouwen zullen een hogere dosis dan mannetjes nodig vanwege osteoporose risico .
4

Eet voedsel rijk aan vitamine D. Er zijn niet veel . Maar het eten van vis , zoals heilbot , zeebaars , tonijn en kabeljauw zal vitamine D. Bovendien , vitamine D verrijkte melk en zuivelproducten zal helpen. Als deze voedingsmiddelen zijn geen optie , kunt u visolie supplementen te nemen of te drinken de werkelijke olie. Deze oliën en supplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste vitamine of reformwinkels . Zorg ervoor dat u de etiketten te lezen over hoe het te slaan , waar en voor hoe lang .
5

Herken de symptomen van vitamine D-deficiëntie en toxiciteit. Voor volwassenen , zal vitamine D-tekort leiden tot osteomalacie ( bot verweking ) . Het draagt ​​bij aan osteopenie ( klein verlies bot) en osteoporose (ernstige botontkalking ) bij oudere volwassenen. Vitamine D-toxiciteit is zeldzaam, maar kan gebeuren . Toxiciteit betekent dat er te veel calcium in het bloed ( hypercalciëmie ) . Braken, overmatige diarree , anorexia , constipatie en zwakte kunnen allemaal symptomen van hypercalciëmie .