Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en tanden . Een vitamine D-tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hypoparathyroïdie , rachitis , psoriasis , algemeen osteoporose en zelfs spierpijn en zwakte , volgens Medline Plus . Mensen die lactose - intolerant , hebben een melk allergie of zijn vegetariërs die geen zuivelproducten eten, hebben meer kans op een vitamine D-tekort hebben . Mensen die niet uit in de zon veel of gastric bypass operatie hebben ondergaan kunnen ook last hebben van een vitamine D-tekort , volgens de National Institute of Health , Bureau van voedingssupplementen . Er zijn manieren om gemakkelijk het verbeteren van een vitamine D-tekort . Wat je
Vitamine D-supplement
Levertraan nodig
Toon meer instructies
1

Neem een vitamine D-supplement . De aanbevolen dosering is 200 Internationale Eenheden per dag voor mannen , vrouwen en zwangere of zogende vrouwen die jonger zijn dan 50 jaar . Mensen die 50 tot 70 jaar oud moet 400 IU per dag te nemen , volgens Medline Plus . Voor senioren ouder dan 70 , zijn 600 IU vitamine D per dag aangeraden .

Ga Pagina 2 buiten in de zomer zon 's middags om een vitamine D-tekort te verbeteren. Korte broek en een tank top , maar geen zonnecrème voor maximale blootstelling . Lichte huid mensen moeten 10 minuten per dag in de zon door te brengen ; tan of Spaanse mensen moeten 15 tot 20 minuten , en zwarte huid misschien zes keer het bedrag dat een lichte huid mensen wel nodig , volgens US News .

Drink 3 tal van " commercieel verrijkte koemelk " om vitamine D toe te voegen aan je lichaam. Het is de " grootste bron van vitamine D via de voeding " in de Verenigde Staten, volgens UpToDate . Een 8 - ounce glas koemelk bevat 100 IU vitamine D.
4

Neem levertraan op een dagelijkse basis. Het is rijk aan vitamine D. Als u de smaak ontzetting, kunt u levertraan te kopen in gel caps . Sinds de sterktes variëren afhankelijk van de fabrikant , volg dan de aanbevolen dagelijkse dosering op de fles .